Calm & Grounded
Stress abbauen und innere Balance finden.
Calm & Grounded ist dein zertifizierter Online-Präventionskurs für ganzheitliche Stressbewältigung. In acht Wochen lernst du, deine Stressreaktionen besser zu verstehen, akute Anspannung zu regulieren und mit mentalen, emotionalen und körperorientierten Methoden leichter zur Ruhe zu finden.
Zertifiziert nach § 20 SGB V · Bis zu 100 % Kostenerstattung durch die Krankenkasse · Flexibel online absolvieren
Kurs-ID KU-ST-K72D46
Stressbewältigung online: Stress abbauen und innere Ruhe finden
Schluss mit innerer Unruhe und ständiger Anspannung
Stehst du ständig unter Strom und kannst selbst in ruhigen Momenten kaum abschalten?
Vielleicht kreisen deine Gedanken, dein Körper bleibt angespannt oder du reagierst schneller gereizt, als du eigentlich möchtest. Klassische Entspannungsübungen helfen dann nicht immer, denn Stress zeigt sich bei jedem Menschen unterschiedlich.
Im Online-Präventionskurs Calm & Grounded lernst du:
in stressigen Momenten schneller wieder zur Ruhe zu finden.
belastende Gedanken und Gefühle besser zu regulieren.
deine persönlichen Stressauslöser besser zu verstehen.
frühzeitig zu erkennen, was dein Körper und dein Nervensystem gerade brauchen.
gelassener mit Konflikten und Herausforderungen umzugehen.
neue Kraft zu schöpfen, ohne erst völlig erschöpft sein zu müssen.
So funktioniert der Online-Präventionskurs
Im Video erfährst du, welche Inhalte dich erwarten, wie der achtwöchige Onlinekurs abläuft und wie du nach erfolgreichem Abschluss die Kostenerstattung bei deiner Krankenkasse beantragst.
Das kann sich in acht Wochen verändern:
Klarheit
Erkenne früher, was dich stresst, wie sich Anspannung bei dir persönlich zeigt und was dir hilft.
Regulation
Finde heraus, welche Übungen dir wann helfen - von Entspannung bis Aktivierung.
Innere Ruhe
Lerne, kreisende Gedanken loszulassen und körperlich wie mental besser abzuschalten.
Gelassenheit
Reagiere auch in herausfordernden Situationen bewusster, sicherer und handlungsfähig.
✓ Zu diesem Kurs gehört eine begleitende Community, in der du uns jederzeit Fragen stellen und dich mit anderen Teilnehmenden austauschen kannst, die gerade ähnliche Themen bewegen wie dich.
Module in diesem Kurs:
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Modul 1: Stress verstehen und eigene Stressoren erkennen
Du erfährst, wie Stress entsteht, welche persönlichen Auslöser dich belasten und welche Ressourcen dir helfen, im Alltag wieder mehr Stabilität zu finden.
Modul 5: Entspannung lernen und nachhaltig neue Kraft schöpfen
Atemübungen, Meditationen und bewährte Entspannungsverfahren helfen dir, körperliche und mentale Anspannung zu lösen und echte Erholung zu fördern.
Modul 2: Stress schnell abbauen und innere Ruhe finden
Du lernst alltagstaugliche Soforthilfen kennen, mit denen du akute Anspannung regulieren, belastende Gedanken unterbrechen und schneller wieder zur Ruhe kommen kannst.
Modul 6: Selbstfürsorge im Alltag wirklich umsetzen
Du beschäftigst dich mit deinen Grenzen, Bedürfnissen und Kraftquellen und entwickelst eine Form der Selbstfürsorge, die zu deinem Leben und deinem Alltag passt.
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Modul 3: Konflikte besser bewältigen und Resilienz stärken
Du entwickelst neue Wege, um mit Konflikten, Belastungen und schwierigen Situationen gelassener umzugehen und deine psychische Widerstandskraft zu stärken.
Modul 7: Körperliche Anspannung lösen und Stress regulieren
Mit körperorientierten Übungen löst du Spannungen in Nacken, Schultern und Kiefer und lernst, deinen Körper gezielt zur Stressregulation einzusetzen.
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Modul 4: Gefühle regulieren und sich selbst annehmen
Du lernst, deine Gefühle bewusster wahrzunehmen, besser einzuordnen und mit ihnen umzugehen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.
Modul 8: Kommunikation verbessern & Zeit bewusst gestalten
Du lernst, klarer zu kommunizieren und deine Zeit bewusster einzuteilen. So kannst du unnötigen Stress vermeiden und mehr Struktur und Entlastung in deinen Alltag bringen.
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Du musst nicht warten, bis dein Stress dich völlig ausbremst.
Calm & Grounded begleitet dich acht Wochen lang dabei, deine Stressreaktionen früher zu erkennen und herauszufinden, was dir in unterschiedlichen Situationen wirklich hilft. Du lernst mentale, emotionale und körperorientierte Methoden kennen, mit denen du Anspannung gezielt regulieren, leichter abschalten und neue Kraft schöpfen kannst.
ZPP-zertifiziert · Start jederzeit · 12 Monate Zugriff
Calm & Grounded für 99 €* starten
*nach erfolgreichem Abschluss bezuschusst deine gesetzliche Krankenkasse den Kurs je nach Satzungsleistung mit bis zu 100 %.
So bekommst du dein Geld zurück
Kurs buchen &
absolvieren
Rechnung & Teilnahmezertifikat bei deiner Krankenkasse einreichen
Erstattung* erhalten
*Zertifiziert nach §20 SGB V - Deutscher Standard für Prävention:
Die genaue Erstattungshöhe variiert je nach Krankenkasse - in der Regel zwischen 80 und 100% der Kurskosten.
Das sagen unsere Teilnehmenden
Andreas
⭐⭐⭐⭐⭐
Ich habe den Kurs gemacht, weil ich keine Lust mehr hatte so oft genervt und frustriert zu sein - und jetzt einige Woche nach dem Kurs kann ich sagen: ich bin mir vieler Dinge bewusster und weiß jetzt was ich machen muss, bevor es wieder eskaliert.
Klappt nicht immer zu 100%, aber ich werde immer besser darin. Klare Empfehlung an alle, die nicht mehr immer wieder die selben Fehler machen wollen, sondern endlich einen gesunden Umgang mit Stress lernen wollen.
Jessica
⭐⭐⭐⭐⭐
Ich habe zuerst den Selfcare Express Kurs auf der App gemacht und war danach so davon begeistert, dass ich den Stressbewältigungskurs gebucht habe. Der Kurs hat mir enorm viel gebracht: Ich bin nicht mehr so überempfindlich bei Stress und kann mich jetzt viel schneller runter regulieren. Mir fällt es jetzt leichter Pausen einzubauen und auch mal NEIN zu sagen oder mir den Tag nicht zu voll zu stopfen.
Ich kann den Kurs nur jedem ans Herz legen! In unseren heutzutage stressigen Alltag vernachlässigt man sich selbst leider zu viel…Ich bleibe auf jeden Fall dran und arbeite weiter an mir. Danke für die wundervollen Kurse!
ZPP-zertifiziert
Nach den Qualitätskriterien des Leitfadens Prävention geprüft.
Flexibles Selbstlernformat
Keine festen Termine und keine verpflichtenden Live-Treffen.
Wissenschaftlich evaluiert
Die Wirksamkeit unserer Kurse wurde in Evaluationsstudien untersucht.
Krankenkassenzuschuss
Je nach Satzung werden die Kosten anteilig oder vollständig erstattet.
Finde heraus, was dir bei Stress wirklich hilft im Onlinekurs zur Stressbewältigung
Manchmal brauchst du Ruhe und Entspannung. Manchmal Bewegung, emotionale Entlastung, einen Perspektivwechsel oder eine klare Grenze. Calm & Grounded hilft dir, deine Stresssignale besser einzuordnen und einen persönlichen Methodenkoffer zu entwickeln, der zu dir und deinem Alltag passt.
8 Wochen · flexibel online · 12 Monate Zugriff · ZPP-zertifiziert
Starte jetzt für einmalig 99 €*
*nach erfolgreichem Abschluss bezuschusst deine gesetzliche Krankenkasse den Kurs je nach Satzungsleistung mit bis zu 100 %.
Entwickelt von Expertinnen für ganzheitliche Stressbewältigung
Unsere Online-Präventionskurse wurden von Hanna Wallgren und Jessika Jügel entwickelt. Dabei verbinden wir psychologisches Fachwissen mit körperorientierten und alltagstauglichen Methoden.
Mitgründerin R3COMPLETE
Jessika Jügel
Ergotherapeutin · M. Sc. Neurorehabilitation · Pilates-Trainerin · Natur- und Erlebnispädagogin · Trainerin für Stress- und Ressourcenmanagement
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Mitgründerin R3COMPLETE
Hanna Wallgren
Psychologin · Traumatherapeutin · Trainerin für Stress- und Ressourcenmanagement
Häufig gestellte Fragen
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