Light-Hearted
Selbstliebe & Selbstvertrauen stärken - Stress abbauen.
Im zertifizierten Online-Präventionskurs Light-Hearted lernst du, Selbstzweifel und belastende Muster besser zu verstehen, deine Bedürfnisse und Grenzen ernst zu nehmen und dir selbst wieder mehr zu vertrauen.
8 Wochen · flexibel online · zertifiziert nach § 20 SGB V · bis zu 100 % Kostenerstattung
Kurs-ID KU-ST-T3VAX5
Weniger Selbstzweifel, mehr Vertrauen in dich
Kennst du das Gefühl, alles zu geben und trotzdem an dir zu zweifeln?
Du möchtest es gut machen, für andere da sein und niemanden enttäuschen. Dabei hinterfragst du deine Entscheidungen, stellst deine Bedürfnisse zurück oder überschreitest deine eigenen Grenzen. Selbst unter Druck versuchst du weiter zu funktionieren – während dein Vertrauen in dich selbst immer kleiner wird.
Light-Hearted unterstützt dich dabei, dich selbst wieder bewusster wahrzunehmen und einen verständnisvolleren Umgang mit dir zu entwickeln. Du lernst, wie Stress, alte Glaubenssätze, Selbstzweifel und dein Selbstwertgefühl zusammenhängen – und wie du dein Selbstvertrauen Schritt für Schritt stärken kannst.
Stell dir vor du könntest wieder:
Entscheidungen treffen, ohne sie danach immer wieder zu hinterfragen.
Deine Bedürfnisse ernst nehmen, statt sie automatisch hintenanzustellen.
Dich zeigen, wie du wirklich bist – ohne ständig darüber nachzudenken, was andere von dir halten.
Nein sagen und Grenzen setzen, ohne dich dabei schuldig zu fühlen.
Herausforderungen annehmen, ohne sofort an dir und deinen Fähigkeiten zu zweifeln.
Mit dir selbst so verständnisvoll sprechen wie mit einem Menschen, der dir am Herzen liegt.
So funktioniert der Online-Präventionskurs
Im Video erfährst du, was dich in Light-Hearted erwartet, wie der achtwöchige Onlinekurs abläuft und wie du dir die Kurskosten nach erfolgreichem Abschluss von deiner Krankenkasse erstatten lassen kannst.
Was sich in 8 Wochen mit Light-Hearted verändert:
Selbstvertrauen
Du erkennst deine Stärken und beginnst, dir selbst und deinen Entscheidungen mehr zu vertrauen.
Selbstliebe
Du entwickelst einen liebevolleren Umgang mit dir und machst deinen Wert weniger von Leistung oder Bestätigung abhängig.
Innere Sicherheit
Du nimmst deine Gefühle und Bedürfnisse bewusster wahr und lernst, auch in schwierigen Situationen für dich einzustehen.
Selbstwirksamkeit
Du löst dich Schritt für Schritt von alten Mustern und gestaltest dein Leben bewusster und selbstbestimmter.
✓ Zu diesem Kurs gehört eine begleitende Community, in der du uns jederzeit Fragen stellen und dich mit anderen Teilnehmenden austauschen kannst, die gerade ähnliche Themen bewegen wie dich.
Inhalte des Onlinekurses für mehr Selbstvertrauen
Light-Hearted verbindet psychologisches Wissen mit emotionalen, körperorientierten und alltagsnahen Übungen. In acht aufeinander aufbauenden Modulen beschäftigst du dich mit Selbstvertrauen, Glaubenssätzen, Gefühlen, Grenzen, Selbstwirksamkeit und Selbstfürsorge.
Was dein Selbstvertrauen wirklich stärkt
Modul 1:
Du erfährst, wie Stress, innere Ressourcen und dein Selbstwertgefühl miteinander zusammenhängen. Erste Übungen helfen dir, deine persönlichen Stärken bewusster wahrzunehmen, Stressreaktionen besser zu verstehen und die Grundlage für mehr Selbstvertrauen und innere Stärke zu schaffen.
Grenzen setzen und aufrechterhalten
Modul 5:
Du findest heraus, wo deine persönlichen Grenzen liegen und warum du sie vielleicht bisher übergangen hast. Mit praktischen Übungen lernst du, Nein zu sagen, deine Bedürfnisse klar zu kommunizieren und dich abzugrenzen, ohne dich dafür schuldig zu fühlen.
Alte Muster erkennen und verändern
Modul 2:
Viele Gedanken und Verhaltensweisen laufen automatisch ab, weil sie tief in uns verankert sind. Du lernst, negative Glaubenssätze und alte Muster zu erkennen, liebevoll zu hinterfragen und Schritt für Schritt durch neue, stärkende Überzeugungen zu ersetzen.
Selbstwert über den Körper stärken
Modul 6:
Deine Körperhaltung beeinflusst, wie du dich fühlst und wie du von anderen wahrgenommen wirst. Mit Embodiment und körperorientierten Übungen stärkst du deine Präsenz, regulierst dein Nervensystem und entwickelst ein sichereres, selbstbewussteres Körpergefühl.
Gefühle und Bedürfnisse verstehen
Modul 3:
Du lernst, deine Gefühle wieder bewusster wahrzunehmen, zu benennen und als wichtige Wegweiser zu verstehen. So erkennst du leichter, welche Bedürfnisse hinter deinen Emotionen liegen, und stärkst die Verbindung zu dir selbst.
Selbstliebe und Selbstfürsorge wirklich leben
Modul 7:
Selbstliebe zeigt sich darin, wie du im Alltag mit dir umgehst. Du entwickelst stärkende Routinen, übst Selbstmitgefühl und lernst, deine Bedürfnisse nicht erst dann wahrzunehmen, wenn deine Kraftreserven bereits aufgebraucht sind.
Mehr Selbstwirksamkeit erleben
Modul 4:
Selbstvertrauen wächst, wenn du erlebst, dass du etwas bewirken kannst. In diesem Modul richtest du deinen Blick auf das, was in deinem Einflussbereich liegt, setzt erreichbare Ziele und lernst, auch kleine Fortschritte und Erfolge bewusst wahrzunehmen.
Positiven Blick & Verbundenheit stärken
Modul 8:
Zum Abschluss entdeckst du, wie Dankbarkeit, realistischer Optimismus und Verbundenheit dein Selbstvertrauen stärken können. Du richtest deinen Blick auf das, was dich trägt, erkennst deine Entwicklung und verankerst stärkende Perspektiven nachhaltig in deinem Alltag.
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Mehr Selbstvertrauen. Weniger Selbstzweifel.
Light-Hearted begleitet dich acht Wochen lang dabei, deine Bedürfnisse und Grenzen besser wahrzunehmen, belastende Muster zu verändern und dir selbst sicherer zu begegnen – mit psychologischen, körperorientierten und alltagstauglichen Übungen.
ZPP-zertifiziert · Start jederzeit · 12 Monate Zugriff
99€ Einmalzahlung, kein Abo. Nach erfolgreichem Abschluss bezuschusst deine gesetzliche Krankenkasse den Kurs je nach Satzungsleistung mit bis zu 100 %.
So bekommst du dein Geld zurück
Kurs buchen &
absolvieren
Rechnung & Teilnahmezertifikat bei deiner Krankenkasse einreichen
Erstattung* erhalten
*Zertifiziert nach §20 SGB V - Deutscher Standard für Prävention:
Die genaue Erstattungshöhe variiert je nach Krankenkasse - in der Regel zwischen 80 und 100% der Kurskosten.
Das sagen unsere Teilnehmenden
Sarah
⭐⭐⭐⭐⭐
"…man denkt, man weiß schon so einiges über das „Selbstvertrauen“ - und dann findet man in diesem Kurs so viele wertvolle Tipps!
Gut gefallen haben mir die klare Strukturierung und das Hintergrundwissen, WARUM Dinge so funktionieren, wie sie funktionieren. So spannend! Ich konnte einiges für mich mitnehmen und gehe jetzt viel bewusster durch meinen Alltag mit ganz neuen Glückmomenten. Die App ist in der Anwendung super praktisch + easy und man kann den Kurs in eigenem Tempo mit den Übungen locker durcharbeiten, klasse! Die Erstattung der Kosten über die Krankenkasse hat so schnell und unkompliziert funktioniert, das wird nicht der letzte Kurs bleiben!
Lisa
⭐⭐⭐⭐⭐
Ich hab mich noch nie wirklich mit dem Thema Selbstliebe auseinandergesetzt gehabt, aber durch diesen Kurs ist mir erst aufgefallen, wie viel Einfluss das auf mein gesamtes Denken und Erleben hatte. Ich bin so dankbar, dass ich es gebucht und ausprobiert hab.
Bislang hatte ich mich nur mit Entspannung usw. befasst, um Stress zu reduzieren, aber das hier war ein frischer Wind für mich! Vielen lieben Dank für diesen tollen Kurs und viel Erfolg weiterhin Hanna und Jess!
ZPP-zertifiziert
Nach den Qualitätskriterien des Leitfadens Prävention geprüft.
Flexibles Selbstlernformat
Keine festen Termine und keine verpflichtenden Live-Treffen.
Wissenschaftlich evaluiert
Die Wirksamkeit unserer Kurse wurde in Evaluationsstudien untersucht.
Krankenkassenzuschuss
Je nach Satzung werden die Kosten anteilig oder vollständig erstattet.
Starte jetzt und stärke dein Vertrauen in dich
In acht Wochen entwickelst du einen verständnisvolleren Umgang mit dir selbst, erkennst deine Bedürfnisse und Grenzen klarer und lernst, dich weniger von Selbstzweifeln ausbremsen zu lassen.
ZPP-zertifiziert · 8 Wochen · flexibel online · 12 Monate Zugriff
Jetzt für einmalig 99 €* starten
*nach erfolgreichem Abschluss bezuschusst deine gesetzliche Krankenkasse den Kurs je nach Satzungsleistung mit bis zu 100 %.
Entwickelt von Expertinnen für ganzheitliche Stressbewältigung
Unsere Online-Präventionskurse wurden von Hanna Wallgren und Jessika Jügel entwickelt. Dabei verbinden wir psychologisches Fachwissen mit körperorientierten und alltagstauglichen Methoden.
Mitgründerin R3COMPLETE
Jessika Jügel
Ergotherapeutin · M. Sc. Neurorehabilitation · Pilates-Trainerin · Natur- und Erlebnispädagogin · Trainerin für Stress- und Ressourcenmanagement
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Mitgründerin R3COMPLETE
Hanna Wallgren
Psychologin · Traumatherapeutin · Trainerin für Stress- und Ressourcenmanagement
Häufig gestellte Fragen
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