Weniger Stress im Mama-Alltag - zertifizierter Online-Präventionskurs
Kennst du das Gefühl, für alle da zu sein und selbst immer wieder zu kurz zu kommen?
Zwischen Familie, Terminen und all den Dingen, an die du denken musst, bleibt kaum Zeit für dich. Du funktionierst, obwohl du erschöpft bist, und hast ein schlechtes Gewissen, sobald du deine eigenen Bedürfnisse an erste Stelle setzt.
Stell dir vor, du könntest wieder …
in stressigen Situationen ruhiger reagieren und deine Gefühle besser regulieren.
deine Bedürfnisse wahrnehmen, ohne sie sofort hintenanzustellen.
dir kleine Auszeiten nehmen, ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben.
dich nicht mehr selbst fertigmachen, nur weil du nicht immer alles "perfekt" schaffst.
klare Grenzen setzen und offen kommunizieren, was du brauchst.
Selbstfürsorge so in deinen Alltag integrieren, dass sie auch mit wenig Zeit wirklich funktioniert.
Raus aus der Erschöpfung: So unterstützt Mama Selfcare gestresste Mütter
In diesem Video erfährst du, was dich im Kurs erwartet, wie der Ablauf funktioniert und wie du dir die Kursgebühr am Ende von deiner Krankenkasse erstatten lassen kannst.
Was sich mit 8 Wochen Mama Selfcare verändert:
Auszeit
Du schaffst dir bewusst kleine Momente für dich und löst dich von dem Anspruch, immer alles perfekt machen zu müssen.
Gelassenheit
Du kannst deine Gefühle in stressigen Situationen besser regulieren und ruhiger auf die Herausforderungen des Familienalltags reagieren.
Entlastung
Du erkennst, was dich im Mama-Alltag belastet, und findest Wege, deinen Mental Load Schritt für Schritt zu reduzieren.
Selbstfürsorge
Du nimmst deine eigenen Bedürfnisse wieder bewusster wahr und integrierst kleine, realistische Auszeiten in deinen Alltag.
✓ Zu diesem Kurs gehört eine begleitende Community, in der du uns jederzeit Fragen stellen und dich mit anderen Teilnehmenden austauschen kannst, die gerade ähnliche Themen bewegen wie dich.
Module in diesem Kurs:
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Modul 1: Stress & Selbstfürsorge verstehen
Du erfährst, wie Stress entsteht, was Selbstfürsorge wirklich bedeutet und welche persönlichen Stressauslöser dich im Mama-Alltag belasten. Mit ersten Atem- und Tapping-Übungen beginnst du, Stressreaktionen bewusster wahrzunehmen und aktiv zu regulieren.
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Modul 5: Gefühle & Überstimulation regulieren
Wenn dir Berührungen, Geräusche oder Anforderungen zu viel werden, reagiert dein gesamtes System. Du lernst, Gefühle bewusster wahrzunehmen und mit Reizüberflutung und Überstimulation umzugehen. Entspannungsübungen, Massagen und bilaterale Stimulation unterstützen dich dabei.
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Modul 2: Mental Load reduzieren & das Nervensystem regulieren
Du beschäftigst dich mit der unsichtbaren Denkarbeit, die viele Mütter täglich leisten, und findest Wege, deinen Mental Load Schritt für Schritt zu reduzieren. Achtsamkeitsübungen und körperorientierte Techniken helfen dir, dein Nervensystem auch in akuten Stressmomenten zu beruhigen.
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Modul 6: Grenzen setzen & klar kommunizieren
Du findest heraus, wo deine persönlichen Grenzen liegen und wie du deine Bedürfnisse wertschätzend ausdrücken kannst. Mit Übungen zu Prioritäten, Zeitmanagement, Entscheidungen und Kommunikation schaffst du mehr Klarheit und Entlastung in deinem Mama-Alltag.
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Modul 3: Deinen Mom-Body stärken
Körperliche Veränderungen gehören zur Mutterschaft – und können das eigene Körpergefühl stark beeinflussen. In diesem Modul stärkst du deinen Beckenboden, verbesserst deine Haltung und entwickelst einen wertschätzenderen Blick auf deinen Körper und das, was er jeden Tag leistet.
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Modul 7: Stress über den Körper regulieren
Stress zeigt sich häufig durch Verspannungen in Nacken, Schultern oder Kiefer. In diesem Modul lernst du körperorientierte Übungen, Microhabits und Regulationstechniken kennen, die du unkompliziert in deinen Alltag integrieren und passend zu deinen Bedürfnissen einsetzen kannst.
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Modul 4: Selbstliebe statt Mom-Guilt
Du lernst, dir selbst mit mehr Mitgefühl und Akzeptanz zu begegnen. Gemeinsam schauen wir auf Mom-Guilt, Ängste, Perfektionismus und belastende Gedanken, damit du Schuldgefühle besser einordnen und einen liebevolleren Umgang mit dir selbst entwickeln kannst.
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Modul 8: Ressourcen stärken & Natur nutzen
Zum Abschluss blickst du darauf zurück, was sich in den vergangenen Wochen verändert hat und welche Methoden dir persönlich helfen. Du stärkst deine Kraftquellen und entdeckst, wie du Naturverbindung, kleine Auszeiten und persönliche Ressourcen nachhaltig für mehr Ruhe und Selbstfürsorge nutzen kannst.
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Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, um etwas zu verändern.
Mama Selfcare begleitet dich acht Wochen lang dabei, Mental Load und Stressreaktionen besser zu verstehen, deine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen und alltagstaugliche Wege zu mehr Ruhe, Selbstfürsorge und innerer Stabilität zu entwickeln.
ZPP-zertifiziert · Start jederzeit · 12 Monate Zugriff
Jetzt für 99 €* starten
Einmalzahlung, kein Abo · Zugang direkt nach der Buchung
*nach erfolgreichem Abschluss bezuschusst deine gesetzliche Krankenkasse den Kurs je nach Satzungsleistung mit bis zu 100 %.
So bekommst du dein Geld zurück
Kurs buchen &
absolvieren
Rechnung & Teilnahmezertifikat bei deiner Krankenkasse einreichen
Erstattung* erhalten
*Zertifiziert nach §20 SGB V - Deutscher Standard für Prävention:
Die genaue Erstattungshöhe variiert je nach Krankenkasse - in der Regel zwischen 80 und 100% der Kurskosten.
Das sagen unsere Teilnehmerinnen
Anonym
⭐⭐⭐⭐⭐
Das Programm war wirklich sehr gut! Mir geht es psychisch wirklich viel besser. Ich bin auch viel ausgeglichener und ruhiger zu den Kindern. Auch die Kommunikation zwischen meinem Mann und mir ist wieder viel besser geworden. Ich habe viel weniger "Wut" in mir. Bin um einiges entspannter im Alltag. Dafür bin ich wirklich sehr dankbar! Ich hoffe nur, ich bleibe dran. Deshalb würde ich mich schon freuen, wenn es eine Möglichkeit gäbe in Kontakt zu bleiben und immerwieder Impulse zu bekommen.
Claudia
⭐⭐⭐⭐⭐
Der Mama Selfcare Online-Kurs war ein absoluter Gamechanger für mich! Als Mama von zwei kleinen Kindern fiel es mir schwer, mir Zeit für mich selbst zu nehmen, und ich war ständig erschöpft und überfordert...Der Kurs hat mir nicht nur gezeigt, wie wichtig Selbstfürsorge ist, sondern mir auch einfache, umsetzbare Methoden an die Hand gegeben, um sie in meinen Alltag zu integrieren.
Ich habe endlich gelernt, ohne Schuldgefühle kleine Pausen einzulegen und mich dabei gleichzeitig um meine Familie zu kümmern. Die Übungen sind unkompliziert, aber effektiv - das merkt man schon nach einigen Wiederholungen. Dank des Kurses fühle ich mich ausgeglichener, habe mehr Energie und bin insgesamt eine glücklichere Mama. Ich kann den Kurs wirklich jeder Mutter empfehlen, die wieder mehr bei sich ankommen möchte.
Lisa
⭐⭐⭐⭐⭐
Der Kurs hat mir ein viel besseres Verständnis dafür gegeben, was Selfcare im Mama-Alltag wirklich bedeutet, nämlich nicht nur kleine Auszeiten, sondern vor allem auch Selbstregulierung, Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse und alltagstaugliche Tools, um wieder mehr bei sich selbst anzukommen. Besonders begeistert hat mich die Mischung aus fachlichem Input und kleinen Mitmach-Sessions wie Meditationen und Reflexionsübungen. Dadurch blieb der Kurs nicht nur theoretisch, sondern wurde direkt spürbar und leicht in den Alltag integrierbar. Für mich war der Kurs eine sehr wertvolle Erfahrung, die mir neue Impulse gegeben hat und mich darin bestärkt hat, Selbstfürsorge bewusster und regelmäßiger in mein Leben als Mama einzubauen.
ZPP-zertifiziert
Nach den Qualitätskriterien des Leitfadens Prävention geprüft.
Flexibles Selbstlernformat
Keine festen Termine und keine verpflichtenden Live-Treffen.
Wissenschaftlich evaluiert
Die Wirksamkeit unserer Kurse wurde in Evaluationsstudien untersucht.
Krankenkassenzuschuss
Je nach Satzung werden die Kosten anteilig oder vollständig erstattet.
Weniger nur funktionieren. Wieder mehr bei dir ankommen.
Du kannst nicht jede Belastung im Mama-Alltag vermeiden. Aber du kannst lernen, Stress früher zu erkennen, dich in herausfordernden Momenten besser zu regulieren und deine eigenen Bedürfnisse nicht immer wieder aus dem Blick zu verlieren.
Mama Selfcare gibt dir dafür verständliches Wissen und konkrete Übungen an die Hand, die auch zwischen Mental Load, Familie und einer vollen To-do-Liste umsetzbar bleiben.
8 Wochen · flexibel online · 12 Monate Zugriff · ZPP-zertifiziert
Starte Mama Selfcare jetzt für einmalig 99 €*
*nach erfolgreichem Abschluss bezuschusst deine gesetzliche Krankenkasse den Kurs je nach Satzungsleistung mit bis zu 100 %.
Entwickelt von Expertinnen für Stressbewältigung und den Mama-Alltag
Hinter Mama Selfcare stehen Hanna und Jess - zwei Mütter und erfahrene Fachkräfte, die psychologisches Wissen mit körperorientierten und alltagsnahen Methoden verbinden. Gemeinsam haben sie einen Online-Präventionskurs entwickelt, der Mütter nicht zusätzlich fordert, sondern ihnen wirksame und realistisch umsetzbare Wege aus dem täglichen Stress zeigt.
Mitgründerin R3COMPLETE
Jessika Jügel
Jess ist Ergotherapeutin mit einem Master in Neurorehabilitation, Pilates-Trainerin, Natur- und Erlebniscoach sowie zertifizierte Trainerin für Stress- und Ressourcenmanagement. Als alleinerziehende Mutter bringt sie körperorientierte Übungen, praktische Soforthilfen und alltagstaugliche Strategien in den Kurs ein, die sich auch zwischen Familie, Beruf und voller To-do-Liste umsetzen lassen.
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Mitgründerin R3COMPLETE
Hanna Wallgren
Hanna ist Psychologin, Traumatherapeutin, zertifizierte Trainerin für Stress- und Ressourcenmanagement und zweifache Mutter. In Mama Selfcare vermittelt sie verständlich, wie Stress, Mental Load, belastende Gedanken und starke Gefühle entstehen und wie Mütter ihre inneren Ressourcen, ihre Selbstwirksamkeit und einen gesünderen Umgang mit Belastungen stärken können.
Häufig gestellte Fragen
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