Stressabbau und Entspannung im Alltag
Stressbewältigung im Online-Kurs: Finde heraus, was dir wirklich hilft
Du möchtest endlich abschalten, aber dein Kopf läuft weiter? Oder du bist so erschöpft, dass selbst Entspannungsübungen kaum noch helfen?
Stress fühlt sich nicht immer gleich an und deshalb braucht dein Körper auch nicht in jeder Situation dieselbe Methode.
Entdecke unterschiedliche Wege, um mentale und körperliche Anspannung zu regulieren und wieder mehr Ruhe, Energie und Sicherheit in deinem Alltag zu spüren.
Warum Entspannung bei Stress nicht immer hilft
Bei Stress denken viele zuerst an Ruhe, Meditation oder bewusste Atmung. Doch nicht jede Stressreaktion braucht sofort Entspannung.
Wenn dein Körper stark angespannt und überaktiviert ist, können beruhigende Übungen hilfreich sein. Fühlst du dich dagegen erschöpft, antriebslos oder innerlich wie abgeschaltet, kann eine sanfte Aktivierung besser zu deinem Zustand passen.
Entscheidend ist deshalb nicht, möglichst viele Übungen zu kennen. Entscheidend ist, wahrzunehmen, was gerade in dir passiert und eine Methode zu wählen, die zu deinem aktuellen Zustand passt.
Was brauchst du gerade?
Wenn dein Kopf nicht abschaltet:
Übungen, die deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkreisen zurück in den Moment bringen.
Wenn du schnell gereizt bist:
Soforthilfen, die dir helfen, Stress frühzeitig wahrzunehmen und bewusster zu reagieren.
Wenn dich Gefühle überwältigen:
Methoden, mit denen du deine Emotionen besser einordnen, regulieren und wieder mehr innere Stabilität finden kannst.
Wenn dein Körper angespannt ist:
Körperorientierte Methoden, mit denen du Spannungen in Schultern, Kiefer und Atmung lösen kannst.
Wenn du dich erschöpft fühlst:
Sanfte Aktivierung, neue Kraftquellen und Erholung, die tatsächlich zu deinem Zustand passen.
Wenn der Stress immer wiederkehrt:
Strategien, mit denen du Stressauslöser, Grenzen und belastende Alltagsmuster langfristig verändern kannst.
Was sich in 8 Wochen mit Calm & Grounded verändert:
Stress besser verstehen
Du erkennst früher, was dich stresst, wie sich Anspannung bei dir zeigt und welche Unterstützung du gerade brauchst.
Stress gezielt regulieren
Du entwickelst Strategien für verschiedene Stressreaktionen - von akuter Anspannung bis zu innerer Unruhe.
Innere Ruhe finden
Du lernst, kreisende Gedanken und Muster zu unterbrechen und körperlich wie mental besser abzuschalten.
Gelassener reagieren
Du kannst auch in herausfordernden Situationen bewusster, sicherer und handlungsfähiger bleiben.
✓ Zu diesem Kurs gehört eine begleitende Community, in der du uns jederzeit Fragen stellen und dich mit anderen Teilnehmenden austauschen kannst, die gerade ähnliche Themen bewegen wie dich.
- 01
- 02
- 03
- 04
- 05
- 06
- 07
- 08
Du möchtest nicht länger wahllos Übungen ausprobieren?
In diesem kurzen Video zeigen wir dir, warum Calm & Grounded mentale, emotionale und körperorientierte Stressbewältigung miteinander verbindet und wie du im Kurs deinen persönlichen Methodenkoffer für unterschiedliche Stresssituationen entwickelst.
Inhalte des Onlinekurses für Stressbewältigung:
Calm & Grounded verbindet fundiertes Wissen über Stress mit alltagstauglichen Übungen zur mentalen, emotionalen und körperorientierten Stressbewältigung. Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet.
.png)
Modul 1: Stress verstehen und eigene Stressoren erkennen
Du erfährst, wie Stress entsteht, welche persönlichen Auslöser dich belasten und welche Ressourcen dir helfen, im Alltag wieder mehr Stabilität zu finden.
Modul 5: Entspannung lernen und nachhaltig neue Kraft schöpfen
Atemübungen, Meditationen und bewährte Entspannungsverfahren helfen dir, körperliche und mentale Anspannung zu lösen und echte Erholung zu fördern.
Modul 2: Stress schnell abbauen und innere Ruhe finden
Du lernst alltagstaugliche Soforthilfen kennen, mit denen du akute Anspannung regulieren, belastende Gedanken unterbrechen und schneller wieder zur Ruhe kommen kannst.
Modul 6: Selbstfürsorge im Alltag wirklich umsetzen
Du beschäftigst dich mit deinen Grenzen, Bedürfnissen und Kraftquellen und entwickelst eine Form der Selbstfürsorge, die zu deinem Leben und deinem Alltag passt.
.png)
Modul 3: Konflikte besser bewältigen und Resilienz stärken
Du entwickelst neue Wege, um mit Konflikten, Belastungen und schwierigen Situationen gelassener umzugehen und deine psychische Widerstandskraft zu stärken.
Modul 7: Körperliche Anspannung lösen und Stress regulieren
Mit körperorientierten Übungen löst du Spannungen in Nacken, Schultern und Kiefer und lernst, deinen Körper gezielt zur Stressregulation einzusetzen.
.png)
Modul 4: Gefühle regulieren und sich selbst annehmen
Du lernst, deine Gefühle bewusster wahrzunehmen, besser einzuordnen und mit ihnen umzugehen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.
Modul 8: Kommunikation verbessern & Zeit bewusst gestalten
Du lernst, klarer zu kommunizieren und deine Zeit bewusster einzuteilen. So kannst du unnötigen Stress vermeiden und mehr Struktur und Entlastung in deinen Alltag bringen.
%20(1).png)
Ganzheitlich Stress abbauen – mit Methoden für Körper, Gedanken und Gefühle
Calm & Grounded begleitet dich acht Wochen lang dabei, deine Stressreaktionen früher zu erkennen und herauszufinden, was dir in unterschiedlichen Situationen wirklich hilft. Du lernst mentale, emotionale und körperorientierte Methoden kennen, mit denen du Anspannung gezielt regulieren, leichter abschalten und neue Kraft schöpfen kannst.
ZPP-zertifiziert · Start jederzeit · 12 Monate Zugriff
Calm & Grounded für 99 €* starten
*nach erfolgreichem Abschluss bezuschusst deine gesetzliche Krankenkasse den Kurs je nach Satzungsleistung mit bis zu 100 %.
Bis zu 100 % Kostenerstattung durch die Krankenkasse
Kurs buchen &
absolvieren
Rechnung & Teilnahmezertifikat bei deiner Krankenkasse einreichen
Erstattung* erhalten
*Zertifiziert nach §20 SGB V - Deutscher Standard für Prävention:
Calm & Grounded ist ein nach § 20 SGB V zertifizierter Online-Präventionskurs. Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse je nach Satzungsregelung häufig mit 80 bis 100 % der Kurskosten.
Nach erfolgreichem Abschluss erhältst du deine Teilnahmebescheinigung. Diese reichst du gemeinsam mit dem Kaufbeleg bei deiner Krankenkasse ein. Die genaue Erstattungshöhe kannst du vor Kursbeginn direkt bei deiner Krankenkasse erfragen.
Das sagen unsere Teilnehmenden
Andreas
⭐⭐⭐⭐⭐
Ich habe den Kurs gemacht, weil ich keine Lust mehr hatte so oft genervt und frustriert zu sein - und jetzt einige Woche nach dem Kurs kann ich sagen: ich bin mir vieler Dinge bewusster und weiß jetzt was ich machen muss, bevor es wieder eskaliert.
Klappt nicht immer zu 100%, aber ich werde immer besser darin. Klare Empfehlung an alle, die nicht mehr immer wieder die selben Fehler machen wollen, sondern endlich einen gesunden Umgang mit Stress lernen wollen.
Jessica
⭐⭐⭐⭐⭐
Ich habe zuerst den Selfcare Express Kurs auf der App gemacht und war danach so davon begeistert, dass ich den Stressbewältigungskurs gebucht habe. Der Kurs hat mir enorm viel gebracht: Ich bin nicht mehr so überempfindlich bei Stress und kann mich jetzt viel schneller runter regulieren. Mir fällt es jetzt leichter Pausen einzubauen und auch mal NEIN zu sagen oder mir den Tag nicht zu voll zu stopfen.
Ich kann den Kurs nur jedem ans Herz legen! In unseren heutzutage stressigen Alltag vernachlässigt man sich selbst leider zu viel…Ich bleibe auf jeden Fall dran und arbeite weiter an mir. Danke für die wundervollen Kurse!
Finde heraus, was dir bei Stress wirklich hilft
Entwickle deinen persönlichen Methodenkoffer für weniger Anspannung, mehr innere Ruhe und einen gelasseneren Umgang mit den Herausforderungen deines Alltags.
ZPP-zertifiziert · 8 Wochen · flexibel online · 12 Monate Zugriff
Jetzt für einmalig 99 €* starten
*nach erfolgreichem Abschluss bezuschusst deine gesetzliche Krankenkasse den Kurs je nach Satzungsleistung mit bis zu 100 %.
Entwickelt von Expertinnen für ganzheitliche Stressbewältigung
Unsere Online-Präventionskurse wurden von Hanna Wallgren und Jessika Jügel entwickelt. Dabei verbinden wir psychologisches Fachwissen mit körperorientierten und alltagstauglichen Methoden.
Mitgründerin R3COMPLETE
Jessika Jügel
Ergotherapeutin · M. Sc. Neurorehabilitation · Pilates-Trainerin · Natur- und Erlebnispädagogin · Trainerin für Stress- und Ressourcenmanagement
.png)
Mitgründerin R3COMPLETE
Hanna Wallgren
Psychologin · Traumatherapeutin · Trainerin für Stress- und Ressourcenmanagement
Häufig gestellte Fragen
Kontaktiere uns
Brauchst du Hilfe oder hast du Fragen?
Kontaktiere uns über unser Kontaktformular oder per Mail: info@r3complete.de
Adresse:
Gartenstr. 19
93480 Hohenwarth