Stress abbauen und Selbstfürsorge für Mamas
Online-Präventionskurs
Dieser Kurs befindet sich aktuell im Prozess der Zertifizierung durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention und ist somit bis Mitte September nur für Selbstzahler buchbar
Raubt dir der Mama-Alltag all deine Energie?😮💨
Was wäre, wenn du in nur wenigen Minuten am Tag gezielte Übungen machen könntest, um entspannter und ausgeglichener zu sein? 💡
Bei Mama Selfcare lernst du in nur acht Wochen effektive psychologische & somatische Techniken, um gelassener und entspannter zu sein - und das alles in einem Video, damit es auch in den vollgestopften Alltag einer Mama reinpasst.
Kennst du das?
❌ Du rennst von einer Aufgabe zur nächsten, kümmerst dich um alles und jeden, aber am Ende des Tages bleibst du selbst auf der Strecke?
❌ Es fällt dir schwer, dir Zeit nur für dich zu nehmen, weil du denkst, dass alles andere wichtiger ist?
❌ Du fühlst dich ständig müde, gereizt oder überfordert, obwohl jeden Tag 100% gibst und einfach nur mal einen Moment der Ruhe bräuchtest?
❌ Und dann ist da noch dieses schlechte Gewissen, wenn du dir doch mal eine Pause gönnst, weil „es doch immer irgendwas zu tun gibt“?
Stell dir mal vor:
💖 Du stehst morgens auf und fühlst dich ruhig und gelassen – bereit, den Tag zu starten, ohne Hektik.
💖 Deine Kinder streiten, und statt genervt zu reagieren, bleibst du ruhig und löst die Situation mit klarer Gelassenheit.
💖 Du nimmst dir kleine Auszeiten im Alltag, ohne ein schlechtes Gewissen, weil du weißt: Nur wenn es dir gut geht, kannst du auch für andere da sein.
💖 Abends gehst du ins Bett, fühlst dich stolz, weil du es geschafft hast, dir selbst etwas Gutes zu tun – und du merkst, wie die Tage wieder mehr Leichtigkeit bekommen.
Finde Ruhe und Gelassenheit im Alltag
➕Das erwartet dich bei Mama Selfcare:
✅ 8 Wochen voller Selbstfürsorge: Kurze, alltagstaugliche Übungen, die du flexibel in deinen Tagesablauf einbauen kannst.
✅ Stressbewältigung leicht gemacht: Lerne, wie du innere Ruhe und Gelassenheit findest, auch wenn es mal chaotisch wird.
✅ Ein Fokus auf dich: Tools und Techniken, um deine Bedürfnisse zu erkennen und endlich an erster Stelle zu stehen.
✅ Komplett flexibel und online: Du bestimmst, wann und wo du lernst. Und das Beste: Deine Krankenkasse erstattet die Kosten nach Kursabschluss.
Einblick in einige Techniken, die dich im Kurs erwarten
Alle Übungen sind so konzipiert, dass du sie leicht in deinen Alltag integrieren kannst und sie nachhaltig wirken.
⭐️ Regulation
z.B. Vagus-Nerv-Stimulation und Emotionsregulation
⭐️ Atem-Übungen
z.B. Box-Atmung und 4-7-8 Atmung
⭐ Entspannung
z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Meditation
⭐️ Körper-orientierter Stressabbau
z.B. Tapping-Technik und Embodiment
⭐ Gedanken-Reframing
z.B. Umstrukturierung destruktiver Gedanken und Gedankenstopp
⭐️ Reduktion von Ängsten
z.B. Intrusive Gedanken, Mom-Guilt, Angst vor Fehlern in der Erziehung
⭐️Selbstwertstärkung
z.B. Identität als Mutter und Selbstakzeptanz
⭐ Kommunikation
z.B. Konflikte lösen und frei von Wut und negativen Gefühlen kommunizieren
...und weitere Techniken, wie:
✅ Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
✅ Positive Affirmationen
✅ Journaling
✅ Resilienz-Techniken
✅ Visualisierungen & Imaginationen
Bei Mama Selfcare erwartet dich kein 0815 Stressbewältigungskurs
➡️ Du lernst viele effektive Methoden zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge - auch im hektischen Alltag - kennen und findest selbst heraus, was dir Erleichterung verschafft!
Außerdem erwartet dich allerhand Input über:
⭐️ Körperliche Veränderungen, wie z.B Mom-Brain, Verspannungen und Übergewicht
⭐ Mentale Herausforderungen, wie z.B. Muttertät, Mom-Rage (Wut), Mental Load (Überforderung) und Mom-Guilt (Schuldgefühle)
⭐️ Konflikte in der Partnerschaft, wie z.B. veränderte Rollen, Sexualität und allgemeine Unzufriedenheit
⭐️ Überstimulation, wie z.B. körperliche und emotionale Überreizung
...und noch viele weitere nützliche Hacks, um deinen Mama-Alltag zu erleichtern!
Klingt gut, oder? Dann warte nicht länger! 💖
Häufig gestellte Fragen
1. Was beinhaltet der Mama Selfcare Online-Kurs?
Unsere Module werden wöchentlich freigeschaltet und enthalten tiefgehende, praxisorientierte Inhalte zu Themen, die dich als Mutter wirklich beschäftigen. Jedes Modul dauert ca. 60 Min enthält ein Video mit einem Themenschwerpunkt:
- Stressbewältigung: Lerne, mit Belastungen umzugehen, bevor sie dich überwältigen.
- Selbstfürsorge: Entwickle Rituale, die deine Energiereserven auffüllen und dich stärker machen.
- Körperliche Veränderungen: Finde einen positiven Zugang zu deinem Körper und lerne, ihn neu zu schätzen.
- Selbstvertrauen & Mom-Guilt: Stärke dein Selbstbewusstsein und überwinde den inneren Druck, perfekt sein zu müssen.
- Umgang mit hohen Erwartungen: Erkenne, wie du deinen eigenen und fremden Ansprüchen entspannt begegnen kannst.
- Emotionsregulation & Überstimulation: Lerne, mit emotionalen Hochs und Tiefs umzugehen und Ruhe zu finden.
- Kommunikation & Zeitmanagement: Erfahre, wie du deine Bedürfnisse offen ausdrücken und deinen Tag organisieren kannst.
- Natur als Ressource: entdecke Methoden und Möglichkeiten, wie du dein Nervensystem regulieren kannst - jederzeit und komplett kostenlos!
2. Erstattet meine Krankenkasse die Kosten?
NOCH NICHT! Dieser Kurs befindet sich aktuell im Prozess der Zertifizierung durch die Zentralen Prüfstelle für Prävention.
Da wir den Ursprungskurs soweit verändert haben (neuer Aufbau und neue Inhalte), konnten wir diesen nicht rezertifizieren, sondern mussten ihn komplett neu einreichen.
Dieser Prozess läuft nun-
3. Für wen eignet sich Mama Selfcare?
Du musst über keinen besonderen Gesundheits- oder Trainingszustand verfügen. All unsere Kurse sind, je nach Einschränkung, auch für Menschen mit Behinderung nutzbar.
Es gibt allerdings die Vorgabe von der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), dass ein Präventionskurs ausdrücklich nicht zur Behandlung von schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Krankheiten/Störungen eingesetzt werden soll, da es sich um einen Kurs zur reinen Vorbeugung handelt. Es soll insbesondere ausgeschlossen werden, dass jemand mit akuten psychischen oder körperlichen Problemen versucht, sich mit dem Kurs selbst zu behandeln, ohne professionelle Hilfe aufzusuchen.
Falls du unsicher bist, solltest du besser Rücksprache mit einer Person im ärztlichen oder therapeutischen Dienst halten, bevor du mit den Kursen startest.
4. Ich habe so schon kaum Zeit, wie soll ich dann den Kurs schaffen?
Oh Mama, genau dann solltest du diesen Kurs machen! Er ist speziell für Mütter entwickelt worden, die im hektischen Familienalltag eingebunden sind und kaum noch Land sehen. Er wird dir genau dafür Abhilfe schaffen!
Wir verstehen die Herausforderungen, mit denen (Single-)Mütter konfrontiert sind, da wir selbst welche sind! Deswegen ist der Kurs im Audio-Format gestaltet, der sich leicht in jede Woche integrieren lässt. Alle Einheiten können zu je 60 Minuten vollständig absolviert werden. Das dauert in der Regel acht Wochen, da jede Woche ein neues Modul für dich freigeschaltet wird, sobald du das vorherige Modul abgeschlossen hast. Ab der Buchung hast du sechs Monate Zeit um den Kurs zu absolvieren.
Als Mütter wissen wir, wie wichtig es ist, Momente der Selbstfürsorgeund aktive Selbstregulation in den Alltag zu integrieren. Lass dich von unseren Erfahrungen inspirieren und finde deine (neue) Balance!
5. Wie kann ich die App "Selfcare Circle" nutzen?
Du kannst die App im App Store oder Play Store herunterladen und dich mit deinem Account anmelden:
1. Buche deinen Kurs
2. Aktiviere deinen Account
3. Lade die App „Selfcare Circle“ herunter
4. Logge dich mit deinem Account ein
Und du kannst sofort mit deinem Kurs loslegen!
Wir werden in den nächsten Wochen weitere Übungen in unserem Membership-Bereich veröffentlichen, diesen kannst du dann für die gesamten 6 Monate kostenlos nutzen.
Fühle endlich innere Ruhe, Selbstvertrauen und Entspannung – auch im hektischen Alltag
Mach dein Wohlbefinden zu deiner Priorität - deine körperliche und mentale Gesundheit werden es dir danken!
✅ Gesetzliche Krankenkassen erstatten die Kosten nach Abschluss
Dein Wohlbefinden ist unsere Priorität!
Zertifizierte Online-Kurse mit psychologischen & körper-orientierten Techniken mit Kostenerstattung von Krankenkassen in Deutschland