✨ 10 einfache Selbstfürsorge-Ideen für deinen Alltag

1. 3 bewusste Atemzüge – mitten im Trubel:

Augen schließen (oder offen lassen), kurz innehalten und 3-mal tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
Das entspannt dein Nervensystem sofort.

2. Trink ein Glas Wasser – langsam, mit voller Aufmerksamkeit

Ein Mini-Achtsamkeitsmoment, der dir hilft, wieder im Körper anzukommen.

3. Setz einen liebevollen Reminder auf dein Handy

Z. B. „Wie geht’s mir gerade?“ oder „Hast du heute schon durchgeatmet?“.
Klingt simpel – wirkt aber überraschend kraftvoll.

4. Mach 5 Minuten gar nichts – wirklich nichts.

Kein Handy, keine Aufgabe, kein Multitasking. Nur sitzen, liegen, schauen, spüren.
Ja, du darfst.

5. Sag bewusst Nein zu etwas – auch wenn’s schwer fällt

Ein Termin, eine Aufgabe, ein Gefallen – spür hin, ob es dir gerade guttut. Und wenn nicht: übe Nein sagen. Ohne Rechtfertigung.

6. Bewege deinen Körper – ohne Anspruch

Dehnen, strecken, wackeln, tanzen. Nicht für Fitness. Für dich.

7. Leg dein Handy beim Essen weg

Schaffe dir einen Moment echten Genusses – ohne Scrollen, Nachrichten oder Ablenkung. Achtsames Essen ist pure Selbstfürsorge.

8. Schreib dir abends 1–2 Dinge auf, die dir heute gutgetan haben

So lenkst du deinen Fokus auf das, was nährt – nicht nur auf das, was fehlt.

9. Frag dich morgens: Was brauche ich heute?

Und versuch, mindestens eine kleine Sache davon einzuplanen – ganz bewusst.

10. Umarme dich selbst

Klingt komisch? Probier’s aus.
Eine liebevolle Umarmung – auch von dir selbst – beruhigt dein System und stärkt deine Verbindung zu dir.