Weniger Stress als Mutter - Mama Selfcare Online-Präventionskurs
Zertifizierter Online-Präventionskurs (Kursnummer: KU-ST-FCNFAN)
➡️ nach §20 SGB V zertifiziert: alle gesetzlichen und einige private Krankenkassen erstatten die Kosten nach Abschluss
Raubt dir der Mama-Alltag all deine Energie?
Was wäre, wenn du in nur wenigen Minuten am Tag gezielte Übungen machen könntest, um entspannter und ausgeglichener zu sein?
Bei Mama Selfcare lernst du in nur acht Wochen effektive psychologische & somatische Techniken, um gelassener und entspannter zu sein - und das alles im Audio-Format, damit es auch in den vollgestopften Alltag einer Mama reinpasst.
Kennst du das?
❌ Du rennst von einer Aufgabe zur nächsten, kümmerst dich um alles und jeden, aber am Ende des Tages bleibst du selbst auf der Strecke?
❌ Es fällt dir schwer, dir Zeit nur für dich zu nehmen, weil du denkst, dass alles andere wichtiger ist?
❌ Du fühlst dich ständig müde, gereizt oder überfordert, obwohl jeden Tag 100% gibst und einfach nur mal einen Moment der Ruhe bräuchtest?
❌ Und dann ist da noch dieses schlechte Gewissen, wenn du dir doch mal eine Pause gönnst, weil „es doch immer irgendwas zu tun gibt“?
Stell dir mal vor:
💖 Du stehst morgens auf und fühlst dich ruhig und gelassen – bereit, den Tag zu starten, ohne Hektik.
💖 Deine Kinder streiten, und statt genervt zu reagieren, bleibst du ruhig und löst die Situation mit klarer Gelassenheit.
💖 Du nimmst dir kleine Auszeiten im Alltag, ohne ein schlechtes Gewissen, weil du weißt: Nur wenn es dir gut geht, kannst du auch für andere da sein.
💖 Abends gehst du ins Bett, fühlst dich stolz, weil du es geschafft hast, dir selbst etwas Gutes zu tun – und du merkst, wie die Tage wieder mehr Leichtigkeit bekommen.
Finde Ruhe und Gelassenheit im Alltag
Das erwartet dich bei Mama Selfcare:
✅ 8 Wochen voller Selbstfürsorge: Kurze, alltagstaugliche Übungen, die du flexibel in deinen Tagesablauf einbauen kannst.
✅ Stressbewältigung leicht gemacht: Lerne, wie du innere Ruhe und Gelassenheit findest, auch wenn es mal chaotisch wird.
✅ Ein Fokus auf dich: Tools und Techniken, um deine Bedürfnisse zu erkennen und endlich an erster Stelle zu stehen.
✅ Komplett flexibel und online: Du bestimmst, wann und wo du lernst. Und das Beste: Deine Krankenkasse erstattet die Kosten nach Kursabschluss.
"Das Programm war wirklich sehr gut!
Mir geht es psychisch wirklich viel besser. Ich bin auch viel ausgeglichener und ruhiger zu den Kindern. Auch die Kommunikation zwischen meinem Mann und mir ist wieder viel besser geworden. Ich habe viel weniger "Wut" in mir. Bin um einiges entspannter im Alltag. Dafür bin ich wirklich sehr dankbar!"
Anonyme Mama über Instagram
Lass die überreizte Mama hinter dir - starte jetzt:
.
Warum sich R3COMPLETE lohnt
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Online-Angebote zur Stressbewältigung gibt’s viele. Aber ganz ehrlich: Viele davon sind teuer, einseitig oder nicht mal erstattungsfähig.
Unsere zertifizierten Präventionskurse bieten dir mehr: Vielfalt, Tiefe – und Sicherheit.
🏅 Zertifiziert nach §20 SGB V (Krankenkassen erstatten)
R3COMPLETE: ✅ Ja, alle Kurse
Andere Anbieter: ❌ häufig gar nicht oder nur anteilig - besonders bei extrem überteuerten Kursen
👩⚕️ Fundiertes Know-how
R3COMPLETE: ✅ Psychologin & Ergotherapeutin (und weitere Qualifikationen) mit über 10 Jahren Berufserfahrung
Andere Anbieter: ❌ oft keine geprüfte Fachkompetenz
💡 Ganzheitlich & alltagstauglich
R3COMPLETE: ✅ verschiedene Techniken, flexible Anwendung - Du findest heraus, was für dich wirkt
Andere Anbieter: ❌ oft nur eine Methode oder starres Programm, dass angeblich für alle passt
💻 Online, flexibel & ohne Druck
R3COMPLETE: ✅ jederzeit starten, kein Live-Zwang
Andere Anbieter: ❌ oft feste Termine (Live oder Präsenz) oder App-Abo
Krankenkassen erstatten
Jetzt zuschlagen: Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten bis zu 100% der Kosten nach Abschluss!
In der heutigen Zeit war es noch nie so einfach, sich Wissen im anzueignen, besonders mit der Unterstützung der Krankenkassen. Man kann bequem einen Kurs buchen und diesen in seinem eigenen Tempo absolvieren. Nach erfolgreichem Abschluss wird sogar die Kursgebühr erstattet
Das ist ein echtes Win-Win-Szenario: Man verbessert nicht nur sein Gesundheitswissen, sondern wird dabei auch finanziell entlastet. Die Krankenkassenerstattung fördert somit nicht nur die persönliche Weiterbildung, sondern trägt auch zu einem gesünderen Lebensstil bei.
1.
Kurs aussuchen & buchen
2.
Kurs absolvieren - flexibel in deinem Tempo
3.
Bescheinigung einreichen – Geld zurück erhalten
Einblick in einige Techniken, die dich bei Mama Selfcare erwarten
Alle Übungen sind so konzipiert, dass du sie leicht in deinen Alltag integrieren kannst und sie nachhaltig wirken.
⭐️ Regulation
z.B. Vagus-Nerv-Stimulation und Emotionsregulation
⭐️ Atem-Übungen
z.B. Box-Atmung und 4-7-8 Atmung
⭐ Entspannung
z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Meditation
⭐️ Körper-orientierter Stressabbau
z.B. Tapping-Technik und Embodiment
⭐ Gedanken-Reframing
z.B. Umstrukturierung destruktiver Gedanken und Gedankenstopp
⭐️ Reduktion von Ängsten
z.B. Intrusive Gedanken, Mom-Guilt, Angst vor Fehlern in der Erziehung
⭐️Selbstwertstärkung
z.B. Identität als Mutter und Selbstakzeptanz
⭐ Kommunikation
z.B. Konflikte lösen und frei von Wut und negativen Gefühlen kommunizieren
...und weitere Techniken, wie:
✅ Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
✅ Positive Affirmationen
✅ Journaling
✅ Resilienz-Techniken
✅ Visualisierungen & Imaginationen
Bei Mama Selfcare erwartet dich kein 0815 Stressbewältigungskurs
➡️ Du lernst viele effektive Methoden zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge - auch im hektischen Alltag - kennen und findest selbst heraus, was dir Erleichterung verschafft!
Außerdem erwartet dich allerhand Input über:
⭐️ Körperliche Veränderungen, wie z.B Mom-Brain, Verspannungen und Übergewicht
⭐ Mentale Herausforderungen, wie z.B. Muttertät, Mom-Rage (Wut), Mental Load (Überforderung) und Mom-Guilt (Schuldgefühle)
⭐️ Konflikte in der Partnerschaft, wie z.B. veränderte Rollen, Sexualität und allgemeine Unzufriedenheit
⭐️ Überstimulation, wie z.B. körperliche und emotionale Überreizung
...und noch viele weitere nützliche Hacks, um deinen Mama-Alltag zu erleichtern!
Klingt gut, oder? Dann warte nicht länger! 💖
Kundenstimmen über Mama Selfcare
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Der Mama Selfcare Online-Kurs war ein absoluter Gamechanger für mich! Als Mama von zwei kleinen Kindern fiel es mir schwer, mir Zeit für mich selbst zu nehmen, und ich war ständig erschöpft und überfordert...Der Kurs hat mir nicht nur gezeigt, wie wichtig Selbstfürsorge ist, sondern mir auch einfache, umsetzbare Methoden an die Hand gegeben, um sie in meinen Alltag zu integrieren.
Ich habe endlich gelernt, ohne Schuldgefühle kleine Pausen einzulegen und mich dabei gleichzeitig um meine Familie zu kümmern. Die Übungen sind unkompliziert, aber effektiv - das merkt man schon nach einigen Wiederholungen. Dank des Kurses fühle ich mich ausgeglichener, habe mehr Energie und bin insgesamt eine glücklichere Mama. Ich kann den Kurs wirklich jeder Mutter empfehlen, die wieder mehr bei sich ankommen möchte."
"Das Programm war wirklich sehr gut! Mir geht es psychisch wirklich viel besser. Ich bin auch viel ausgeglichener und ruhiger zu den Kindern. Auch die Kommunikation zwischen meinem Mann und mir ist wieder viel besser geworden. Ich habe viel weniger "Wut" in mir. Bin um einiges entspannter im Alltag. Dafür bin ich wirklich sehr dankbar! Ich hoffe nur, ich bleibe dran. Deshalb würde ich mich schon freuen, wenn es eine Möglichkeit gäbe in Kontakt zu bleiben und immerwieder Impulse zu bekommen."
"Nach Kind 1 habe ich z.B. bei meinen Rückenschmerzen vom Stillen und Tragen viel zu lange gewartet etwas zu tun, bzw. musste dann zum Arzt. Auch zu lernen, dass es bestimmte Veränderungen als Mama gibt, durch die alle gehen, aber über die nicht so viel und komprimiert gesprochen wird, z.B. Mom Brain, Alltag und körperliche Veränderungen die länger brauchen als gedacht war sehr beruhigend. Man hört mal hier und mal dort etwas zu den Themen, aber eben oft nicht fundiert und dann wird es Teil der Mental Load, als etwas worüber man sich noch genauer informieren sollte.
Für mich hat der Kurs die zentralen Bereiche des neuen Lebens als Mama kurz und informativ abgedeckt. Kurz ist wichtig, da man sich sonst gleich wieder überfordert fühlt :-) aber es war gleichzeitig auch nicht dogmatisch. Mir hat auch bei der Kommunikation der Teil mit der Gewaltfreien Kommunikation gut gefallen. Das würde ich im Alltag gerne mehr machen, aber mir fällt es ehrlich gesagt schwer das umzusetzen, aber ich werde das üben :-)
Danke Hanna & Jess für diesen schönen Kurs!"
"Vielen Dank für die Übungen und Tipps - es hat meiner Seele so gut getan zu hören, wie "normal" viele Situationen/Gedanken/Gefühle in der Mutterschaft sind und dass ich damit nicht allein bin. Ich fühl mich jetzt viel stärker als vorher und das ist ein wunderbares Gefühl!"
Gönn dir eine Pause vom Mamsterrad 💖
Schließe dich den anderen Mamas an und entdecke Techniken, um dich zu regulieren und zurück zu deiner inneren Kraft zu finden - ohne Druck oder hohen Zeitaufwand!
Häufig gestellte Fragen
1. Was beinhaltet der Mama Selfcare Online-Kurs?
Unsere Module werden wöchentlich freigeschaltet und enthalten tiefgehende, praxisorientierte Inhalte zu Themen, die dich als Mutter wirklich beschäftigen:
- Stressbewältigung: Lerne, mit Belastungen umzugehen, bevor sie dich überwältigen.
- Selbstfürsorge: Entwickle Rituale, die deine Energiereserven auffüllen und dich stärker machen.
- Körperliche Veränderungen: Finde einen positiven Zugang zu deinem Körper und lerne, ihn neu zu schätzen.
- Selbstvertrauen & Mom-Guilt: Stärke dein Selbstbewusstsein und überwinde den inneren Druck, perfekt sein zu müssen.
- Umgang mit hohen Erwartungen: Erkenne, wie du deinen eigenen und fremden Ansprüchen entspannt begegnen kannst.
- Emotionsregulation & Überstimulation: Lerne, mit emotionalen Hochs und Tiefs umzugehen und Ruhe zu finden.
- Kommunikation & Zeitmanagement: Erfahre, wie du deine Bedürfnisse offen ausdrücken und deinen Tag organisieren kannst.
- Identität in der neuen Rolle: Entdecke dein neues Ich – mit all seinen Facetten als Mutter und Frau.
2. Erstattet meine Krankenkasse die Kosten?
Ja. Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von allen Krankenkassen (je nach Satzungsregelung) erstattet!
Wenn du in Deutschland gesetzlich versichert bist, kannst du 1-2 Präventionsmaßnahmen pro Jahr von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen. Das Budget begrenzt sich hier meist auf 150 Euro (je nach Krankenkasse). Es werden ausschließlich Kurse erstattet, die von der Zentralen Prüfstelle für Prävention in Deutschland (ZPP) zertifiziert wurden.
„Mama Selfcare“
- Weniger Stress als Mutter "Mama Selfcare" Online-Präventionskurs
- Kursnummer: KU-ST-FCNFAN
- Kursleiterin: Hanna Wallgren
Für die Erstattung reichst du den Kaufbeleg gemeinsam mit der Teilnahmebestätigung für den absolvierten Präventionskurs bei deiner Krankenkasse ein.
Den Kaufbeleg erhältst du direkt nach dem Kauf per E-Mail. Die Teilnahmebescheinigung bekommst du nach erfolgreichem Abschluss aller Module des Präventionskurses.
3. Für wen eignet sich Mama Selfcare?
Du musst über keinen besonderen Gesundheits- oder Trainingszustand verfügen. All unsere Kurse sind, je nach Einschränkung, auch für Menschen mit Behinderung nutzbar.
Es gibt allerdings die Vorgabe von der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), dass ein Präventionskurs ausdrücklich nicht zur Behandlung von schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Krankheiten/Störungen eingesetzt werden soll, da es sich um einen Kurs zur reinen Vorbeugung handelt. Es soll insbesondere ausgeschlossen werden, dass jemand mit akuten psychischen oder körperlichen Problemen versucht, sich mit dem Kurs selbst zu behandeln, ohne professionelle Hilfe aufzusuchen.
Falls du unsicher bist, solltest du besser Rücksprache mit einer Person im ärztlichen oder therapeutischen Dienst halten, bevor du mit den Kursen startest.
4. Ich habe so schon kaum Zeit, wie soll ich dann den Kurs schaffen?
Oh Mama, genau dann solltest du diesen Kurs machen! Er ist speziell für Mütter entwickelt worden, die im hektischen Familienalltag eingebunden sind und kaum noch Land sehen. Er wird dir genau dafür Abhilfe schaffen!
Wir verstehen die Herausforderungen, mit denen (Single-)Mütter konfrontiert sind, da wir selbst welche sind! Deswegen ist der Kurs im Audio-Format gestaltet, der sich leicht in jede Woche integrieren lässt. Alle Einheiten können zu je 60 Minuten vollständig absolviert werden. Das dauert in der Regel acht Wochen, da jede Woche ein neues Modul für dich freigeschaltet wird, sobald du das vorherige Modul abgeschlossen hast. Ab der Buchung hast du sechs Monate Zeit um den Kurs zu absolvieren.
Als Mütter wissen wir, wie wichtig es ist, Momente der Selbstfürsorgeund aktive Selbstregulation in den Alltag zu integrieren. Lass dich von unseren Erfahrungen inspirieren und finde deine (neue) Balance!
5. Wie kann ich die App "Selfcare Circle" nutzen?
Du kannst die App im App Store oder Play Store herunterladen und dich mit deinem Account anmelden:
1. Buche deinen Kurs
2. Aktiviere deinen Account
3. Lade die App „Selfcare Circle“ herunter
4. Logge dich mit deinem Account ein
Und du kannst sofort mit deinem Kurs loslegen!
Wir werden in den nächsten Wochen weitere Übungen in unserem Membership-Bereich veröffentlichen, diesen kannst du dann für die gesamten 6 Monate kostenlos nutzen.
Weniger Stress, mehr innere Ruhe – mit Calm & Grounded
In diesem Online-Kurs lernst du einfache, wirksame Techniken, um gelassener zu werden – selbst wenn’s hektisch wird.
Statt dich im Stress zu verlieren, findest du zu mehr Klarheit, Balance und innerer Stärke zurück.
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stressmanagement und ein ruhigeres, stabileres Lebensgefühl.
Mehr Selbstlibe & Vertrauen - mit Light-Hearted
In diesem Kurs stärkst du deine innere Haltung mit alltagstauglichen Techniken – mental & körperlich.
Du lernst, alte Blockaden loszulassen, dich selbst liebevoll anzunehmen und neue Freude in dein Leben zu holen.
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstliebe – für ein erfüllteres Leben.
Stark gegen Stress – Prävention beginnt im Kindesalter
Kinder erleben heute mehr Stress als je zuvor – oft ohne zu wissen, wie sie damit umgehen sollen. Stark gegen Stress ist ein 8-Wochen-Onlinekurs, der Kindern spielerisch zeigt, wie sie ihre Gefühle besser verstehen, Stress abbauen und sich selbst beruhigen können.
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Spielerisches Stress- & Ressourcenmanagement für Kinder. Stärkt die emotionale Entwicklung und Resilienz.
Entdecke neue Techniken zur Stressbewältigung - frei von finanzieller Belastung! 💸
➡️ Unsere Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert: alle gesetzlichen und einige private Krankenkassen erstatten die Kosten nach Abschluss
Fühle endlich innere Ruhe, Selbstvertrauen und Entspannung – auch im hektischen Alltag
Mach dein Wohlbefinden zu deiner Priorität - deine körperliche & mentale Gesundheit werden es dir danken!
✅ Krankenkassen erstatten die Kosten der zertifizierten 8-Wochen Kurse nach Abschluss
©2025 R3COMPLETE . Urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte vorbehalten.
Wir benötigen Ihre Zustimmung zum Laden der Übersetzungen
Wir nutzen einen Drittanbieter-Service, um den Inhalt der Website zu übersetzen, der möglicherweise Daten über Ihre Aktivitäten sammelt. Bitte überprüfen Sie die Details in der Datenschutzerklärung und akzeptieren Sie den Dienst, um die Übersetzungen zu sehen.