Dauererschöpft als Mutter?
Warum dein Stress nichts mit Schwäche zu tun hat – und was wirklich hilft
👩👧👦 Von einer, die beides kennt: den Mama-Alltag und die Psychologie dahinter: Hanna, Co-Founder von R3COMPLETE
Kennst du das?
Du wachst morgens müde auf, jonglierst durch den Tag, funktionierst irgendwie – aber innerlich fühlst du dich leer. Und wenn du es doch mal ansprichst, kommt schnell der Satz: „Du musst dir einfach mal was Gutes tun.“ Klingt nett. Aber was, wenn dir dafür gerade weder Zeit noch Kraft bleiben?
Wenn du dich oft erschöpft, überfordert oder gereizt fühlst, hat das nichts mit mangelnder Belastbarkeit zu tun. Es ist kein persönliches Versagen – sondern ein strukturelles und körperliches Thema, das wir ernst nehmen sollten.
💭 Warum so viele Mütter erschöpft sind – und sich trotzdem fragen, ob sie "einfach zu schwach" sind
Unsere Gesellschaft verlangt viel: Fürsorglich, kompetent, liebevoll, organisiert – und möglichst dabei noch entspannt. Viele Mütter sind tagtäglich einem hohen unsichtbaren Druck ausgesetzt:
Mental Load, Schlafmangel, emotionale Verantwortung, Haushalt, Erwerbsarbeit – ohne echte Pause. Kein Wunder, dass dein System irgendwann auf Alarm steht.
Was dabei oft übersehen wird:
Chronischer Stress verändert das Nervensystem – du bleibst dauerhaft im Überlebensmodus. Selbst in ruhigen Momenten fällt es schwer, zu entspannen. Du schläfst schlecht, reagierst gereizt oder ziehst dich innerlich zurück.
Erschöpfung ist keine Schwäche – sie ist ein Warnsignal
Viele Mütter denken lange: „Ich muss mich nur mehr anstrengen.“
Aber: Erschöpfung ist ein Zeichen deines Körpers, dass du zu lange zu viel getragen hast – ohne ausreichend Unterstützung, Pausen und Regulation.
Wichtig ist zu verstehen:
👉 Dein Nervensystem kann lernen, wieder runterzufahren.
👉 Du darfst Strategien kennenlernen, die dich nicht noch mehr fordern, sondern wirklich entlasten.
Was dir wirklich hilft – auch wenn du gerade kaum Zeit hast
Hier kommen ein paar erste Impulse, die dich raus aus dem Dauerstress und rein in mehr innere Stabilität bringen können:
1. Mikro-Pausen statt „Me-Time“
Du brauchst keinen Wellnessurlaub – sondern kleine, ehrliche Momente der Ruhe. Beispiel: 3 bewusste Atemzüge mit geschlossenen Augen, während du wartest, dass der Wasserkocher klickt.
2. Selbstmitgefühl statt Selbstoptimierung
Was, wenn du dir nicht die Schuld gibst – sondern Mitgefühl für dich entwickelst? Du darfst müde sein. Du darfst dich selbst wichtig nehmen.
3. Körperübungen, die dein Nervensystem regulieren
Kurze somatische Übungen (z. B. Schütteln, sanfte Atmung, Klopftechniken) können helfen, Spannung zu lösen – auch wenn du nur 2 Minuten hast. Wir zeigen dir im Kurs, wie das geht.
4. Strukturen, die dich wirklich entlasten – nicht nur Ratschläge von außen
Oft bekommst du gut gemeinte Tipps wie „Mach doch mal Yoga“ oder „Du musst lernen, loszulassen“. Aber was dir fehlt, ist keine neue To-do – sondern ein System, das dir zeigt, wie du dich Schritt für Schritt wieder mit dir selbst verbinden kannst, ohne dich zu überfordern. Genau dafür haben wir den Kurs Mama Selfcare entwickelt.
Du musst das nicht alleine schaffen!
Wenn du spürst, dass du zwar funktionierst, aber innerlich aus der Balance geraten bist – dann möchten wir dich daran erinnern:
Du musst das nicht allein schaffen. Und du musst auch nicht erst zusammenbrechen, um dich um dich selbst zu kümmern. Wir wollen dein Dorf sein.
Viele unserer Kursteilnehmerinnen berichten:
„Ich dachte, ich bin einfach nicht belastbar genug – bis ich verstanden habe, wie mein Körper auf Dauerstress reagiert. Jetzt weiß ich endlich, was ich tun kann.“
In unserem zertifizierten Online-Kurs Mama Selfcare begleiten wir dich 8 Wochen lang auf deinem Weg raus aus der Dauererschöpfung – mit alltagstauglichen Tools, die dir wirklich guttun.
✅ Flexibel & online
✅ Krankenkassen erstatten nach Abschluss bis zu 100 %
✅ Für Mütter, die sich selbst nicht vergessen wollen
Hier vorweg ein paar Wege, die sich in meinem Alltag bewährt haben:
🌿 Kleine Pausen – aber bewusst
Nicht zwischen Tür und Angel, sondern mit Achtsamkeit. 2 Minuten Atmen, Strecken, Spüren können Wunder wirken.
🌿 Emotionale Selbstfürsorge
Frage dich regelmäßig: Wie geht es mir wirklich? – und was brauche ich jetzt?
Nicht: Was muss ich noch tun?
🌿 Das Nervensystem regulieren
Mit sanften Atemtechniken, Bewegung oder Musik, die dich runterbringt. Regelmäßig – nicht nur, wenn du kurz vorm Explodieren bist.
🌿 Sich Unterstützung holen
Du musst das nicht alleine schaffen. Wirklich nicht.
Sich begleiten zu lassen ist kein Zeichen von Schwäche – sondern von Stärke.
Genau dafür habe ich den Mama Selfcare Kurs entwickelt 💛
Weil ich weiß, wie schwer es ist, sich selbst Raum zu geben – und wie sehr dieser Raum alles verändert.
In unserem 8-wöchigen Onlinekurs bekommst du kleine, alltagstaugliche Übungen zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge – speziell für Mamas.
Kein Druck, kein „du musst“. Nur du.
Und das Beste: Deine gesetzliche Krankenkasse übernimmt die Kosten. ✨
💛 Wenn du dich nicht mehr nur durch deinen Alltag schleppen willst, sondern wieder zurück in deine Kraft möchtest – dann bist du in diesem Kurs genau richtig.
👉 Hol dir jetzt alle Infos und bringe Leichtigkeit zurück in deinen Alltag:
Wer wir sind
Hanna ist Psychologin, zweifache Mama und zertifizierte Trainerin für Stress-& Ressourcenmanagement. Jess ist Ergotherapeutin, Single-Mama, Pilates-Trainerin und Natur-& Erlebniscoach - zusammen haben wir R3COMPLETE gegründet.
Unser Motto lautet: Wohlbefinden sollte kein Luxus sein! 💖
Deswegen lernst du in unseren Kursen verschiedene Techniken kennen, von denen viele erst in einer Therapie erfahren.
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Weniger Stress, mehr innere Ruhe
mit Calm & Grounded
In diesem Online-Kurs lernst du einfache, wirksame Techniken, um gelassener zu werden – selbst wenn’s hektisch wird.
Statt dich im Stress zu verlieren, findest du zu mehr Klarheit, Balance und innerer Stärke zurück.
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stressmanagement und ein ruhigeres, stabileres Lebensgefühl.
Selbstvertrauen & innere Stärke
mit Light-Hearted
In diesem Kurs stärkst du deine innere Haltung mit alltagstauglichen Techniken – mental & körperlich.
Du lernst, alte Blockaden loszulassen, dich selbst liebevoll anzunehmen und neue Freude in dein Leben zu holen.
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstliebe – für ein erfüllteres Leben.
Mehr Gelassenheit als Mutter
mit Mama Selfcare
Mama Selfcare bekommst du endlich Raum für dich – mit einem Kurs voller effektiver Übungen für deinen Alltag. Du lernst mit Stress umzugehen, auf deine Bedürfnisse zu achten, findest neue Energie und innere Ruhe.
- Kosten: 75 €
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- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stressreduktion und Selbstfürsorge speziell für Mütter. Leicht im Alltag umsetzbar.
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➡️ Unsere Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert: alle gesetzlichen und einige private Krankenkassen erstatten die Kosten nach Abschluss
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