Stress abbauen und Selbstfürsorge für Mamas
Online-Präventionskurs

Kursnummer: KU-ST-FCNFAN

Zertifiziert nach §20 SGB V: alle gesetzlichen und einige private Krankenkassen erstatten die Kosten nach Abschluss

Raubt dir der Mama-Alltag all deine Energie?

Was wäre, wenn du in nur wenigen Minuten am Tag gezielte Übungen machen könntest, um entspannter und ausgeglichener zu sein?

Bei Mama Selfcare lernst du in nur acht Wochen effektive psychologische & somatische Techniken, um gelassener und entspannter zu sein - und das alles in einem Video, damit es auch in den vollgestopften Alltag einer Mama reinpasst.

Du möchtest wissen, ob der Kurs zu dir passt? In diesem Video erfährst du mehr:

100 % online · Flexibel · Starte jederzeit · Krankenkassen erstatten nach Abschluss

Jetzt starten!

Achtung: Mama-Burnout

Kennst du das?

❌ Du funktionierst. Organisierst. Denkst an alles. Und am Ende des Tages bleibt für dich selbst nichts mehr übrig.

❌ Du nimmst dir vor, dir Zeit für dich zu nehmen, aber irgendetwas ist immer wichtiger.

❌ Du bist schneller gereizt, als du es eigentlich sein möchtest.
Und danach kommt sofort das schlechte Gewissen.

❌ Du bist müde. Nicht nur körperlich, sondern innerlich. Und weißt trotzdem nicht, wie du aus diesem Dauerzustand herauskommst.

Wenn sich das vertraut anfühlt, hat das nichts mit Schwäche zu tun.
Du trägst täglich viel Verantwortung – oft mehr, als nach außen sichtbar ist.

Kein Wunder, wenn dein System irgendwann nach mehr Ruhe und Unterstützung verlangt - we got you!

Stell dir stattdessen vor …

💛 Du startest ruhiger in den Tag – ohne dieses permanente Getriebensein.

💛 Du reagierst gelassener, auch wenn es turbulent wird.

💛 Du nimmst dir bewusst kleine Pausen, ohne dich dafür rechtfertigen zu müssen.

💛 Du fühlst dich abends erholt und dankbar für das was du geleistet hast und fühlst dich gut

💛 Du spürst wieder mehr von dir selbst – nicht nur von deinen Aufgaben.

Genau das wird möglich, wenn du verstehst, wie dein Körper auf Dauerbelastung reagiert und lernst, ihn Schritt für Schritt wieder in mehr Ruhe und Stabilität zu begleiten.

Jetzt starten

Ruhe und Gelassenheit im Mama-Alltag - ohne zusätzliche Belastung

➕ Das erwartet dich bei Mama Selfcare

✅ 8 Wochen voller Selbstfürsorge: Kurze, alltagstaugliche Übungen, die du flexibel in deinen Tagesablauf einbauen kannst.

✅ Stressbewältigung leicht gemacht: Lerne, wie du innere Ruhe und Gelassenheit findest, auch wenn es mal chaotisch wird.

✅ Ein Fokus auf dich: Tools und Techniken, um deine Bedürfnisse zu erkennen und endlich an erster Stelle zu stehen.

✅ Komplett flexibel: Du bestimmst, wann und wo du lernst.

Und das Beste: Deine Krankenkasse erstattet die Kosten nach Kursabschluss.

Mama Selfcare buchen

1️⃣ Wissenschaftlich fundiert & zertifiziert

Du bekommst keine oberflächlichen Tipps, sondern fundierte psychologische und körperorientierte Methoden, die nachweislich wirken.

Unsere Kurse sind gemäß §20 SGB V zertifiziert und von der Zentralen Prüfstelle für Prävention anerkannt.

2️⃣ Spürbare Veränderung im Alltag

Du lernst Tools, die du sonst nie vermittelt bekommst:

dein Nervensystem bewusst regulieren
Gedankenspiralen stoppen
innere Stabilität aufbauen
Stress nachhaltig verändern

Keine Theorie, sondern echte Integration in dein Leben.

3️⃣ Flexibel und alltagstauglich

Starte sofort – ohne feste Termine.

Ob Handy, Tablet oder PC:
Du lernst in deinem Tempo und integrierst die Übungen unkompliziert in deinen Alltag.

Kein zusätzlicher Druck, sondern alltagstauglich umsetzbar.

4️⃣ Sinnvolle Investition ohne Risiko

Nach erfolgreichem Abschluss werden die Kosten von den gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland bis zu 100 % erstattet.

Du investierst in deine Gesundheit – ohne finanzielles Risiko.

Wohlbefinden sollte kein Luxus sein.

Wenn du für alle da bist, aber selbst kaum noch vor kommst:
Mama-Selfcare - Dein Onlinekurs für weniger Stress in der Mutterschaft

Maximale Flexibilität für deinen Mama-Alltag

Ein komplett flexibler Online-Kurs ohne feste Termine.

Du teilst dir deine Zeit frei ein und startest genau dann, wenn es für dich passt.

Klarer Aufbau & sanfte Begleitung

Alle 7 Tage wird ein neues Modul mit einem Video freigeschaltet.

Über zwei Monate begleitet dich der Kurs Schritt für Schritt.

Raum für die echten Mama-Themen

Wir greifen genau die Themen auf, die viele Mütter belasten:
Schuldgefühle, Zeitmangel, Wut, Gereiztheit, hohe Erwartungen und Daueranspannung – mit alltagstauglichen Impulsen und Übungen, die wirklich umsetzbar sind.

Was hilft Müttern wirklich bei Stress?

Nicht noch mehr Optimierung, nicht noch mehr zusammenreißen! Sondern echte Veränderung, die dich wieder zurück zu dir selbst bringt. Machbare Übungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst, damit sie nachhaltig wirken.

Nervensystem-Regulation

z.B. Vagus-Nerv-Stimulation und Emotionsregulation

Atem-Übungen

z.B. Box-Atmung und 4-7-8 Atmung

Entspannungsmomente

z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Meditation

Körper-orientierter Stressabbau

z.B. Tapping-Technik und Embodiment

Gedanken-Reframing

z.B. Umstrukturierung destruktiver Gedanken und Gedankenstopp

Reduktion von Ängsten

z.B. Intrusive Gedanken, Mom-Guilt, Angst vor Fehlern in der Erziehung

Selbstwertstärkung

z.B. Identität als Mutter und Selbstakzeptanz

Kommunikation

z.B. Konflikte lösen und frei von Wut und negativen Gefühlen kommunizieren

Effektive Techniken zur Stressbewältigung für Mütter

mit zusätzlichem Input zu folgenden Themen:

Körperliche Veränderungen, wie z.B Mom-Brain, Verspannungen und Übergewicht
Mentale Herausforderungen, wie z.B. Muttertät, Mom-Rage (Wut), Mental Load (Überforderung) und Mom-Guilt (Schuldgefühle)
Konflikte in der Partnerschaft, wie z.B. veränderte Rollen, Sexualität und allgemeine Unzufriedenheit
Überstimulation, wie z.B. körperliche und emotionale Überreizung

...und noch viele weitere nützliche Hacks, um deinen Mama-Alltag zu erleichtern!

Mama Selfcare geht tiefer als klassische Stressbewältigung –
du entwickelst eine neue innere Stabilität, die deinen Alltag spürbar verändert.

Über Mama Selfcare

"Der Mama Selfcare Online-Kurs war ein absoluter Gamechanger für mich! Als Mama von zwei kleinen Kindern fiel es mir schwer, mir Zeit für mich selbst zu nehmen, und ich war ständig erschöpft und überfordert...Der Kurs hat mir nicht nur gezeigt, wie wichtig Selbstfürsorge ist, sondern mir auch einfache, umsetzbare Methoden an die Hand gegeben, um sie in meinen Alltag zu integrieren.

Ich habe endlich gelernt, ohne Schuldgefühle kleine Pausen einzulegen und mich dabei gleichzeitig um meine Familie zu kümmern. Die Übungen sind unkompliziert, aber effektiv - das merkt man schon nach einigen Wiederholungen. Dank des Kurses fühle ich mich ausgeglichener, habe mehr Energie und bin insgesamt eine glücklichere Mama. Ich kann den Kurs wirklich jeder Mutter empfehlen, die wieder mehr bei sich ankommen möchte."

"Das Programm war wirklich sehr gut! Mir geht es psychisch wirklich viel besser. Ich bin auch viel ausgeglichener und ruhiger zu den Kindern. Auch die Kommunikation zwischen meinem Mann und mir ist wieder viel besser geworden. Ich habe viel weniger "Wut" in mir. Bin um einiges entspannter im Alltag. Dafür bin ich wirklich sehr dankbar! Ich hoffe nur, ich bleibe dran. Deshalb würde ich mich schon freuen, wenn es eine Möglichkeit gäbe in Kontakt zu bleiben und immerwieder Impulse zu bekommen."

Jetzt buchen

Vielleicht denkst du gerade …

„Ich habe dafür einfach keine Zeit.“

Dein Alltag ist voll. Zwischen Familie, Verantwortung und To-dos bleibst du oft selbst auf der Strecke.
Genau deshalb ist dieser Kurs so aufgebaut, dass er sich in kleine, realistische Zeitfenster integrieren lässt. Es geht nicht um zusätzliche Belastung – sondern um gezielte Entlastung im Alltag.

„Ich habe gar nicht die Kraft, noch etwas Neues anzufangen.“

Wenn du erschöpft bist, fühlt sich selbst Veränderung anstrengend an.
Mama Selfcare verlangt keine Höchstleistung. Die Übungen sind sanft, alltagstauglich und darauf ausgelegt, Energie zurückzugeben – nicht sie dir zu nehmen.

„Bei mir ist das einfach so – ich funktioniere halt.“

Funktionieren ist kein Dauerzustand.
Dein Nervensystem steht möglicherweise seit Jahren unter Spannung. Und was über lange Zeit entstanden ist, darf auch in kleinen, stabilen Schritten verändert werden. Veränderung beginnt nicht mit Perfektion – sondern mit einem bewussten ersten Schritt.

Du musst nicht erst komplett erschöpft sein, um etwas zu verändern

Wenn du spürst, dass es Zeit ist, dich selbst wieder ernst zu nehmen, dann beginne heute.

Starte mit Mama Selfcare und lerne Schritt für Schritt,wie du mehr Ruhe, Stabilität und Kraft in deinen Alltag bringst –
für dich und für deine Familie.

Jetzt mit Mama Selfcare starten

Geprüfte Qualität

Alle unsere Kurse entsprechen dem Deutschen Leitfaden Prävention, sind von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert, werden von allen gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland erstattet – und ihre Wirksamkeit wurde wissenschaftlich in einer Evaluationsstudie bestätigt.

Mutterschaft muss nicht schwer sein ✨ Get your spark back ✨ mit R3COMPLETE

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Online-Angebote zur Stressbewältigung gibt es viele. Doch die meisten setzen auf nur einen Schwerpunkt – Meditation, Achtsamkeit oder reine Entspannung.

Das Problem: Nicht jede Methode wirkt für jeden Menschen. Unsere Kurse gehen einen Schritt weiter:

Zertifiziert & erstattungsfähig

R3COMPLETE:
✔ zertifiziert nach §20 SGB V
✔ nach Abschluss bis zu 100 % erstattungsfähig

Viele andere Anbieter:
✖ oft nicht zertifiziert
✖ keine oder nur teilweise Kostenerstattung

Mehr als nur eine Methode

R3COMPLETE:
✔ Du lernst verschiedene wissenschaftlich fundierte Techniken kennen

✔ Du findest heraus, was wirklich zu dir passt

Andere Anbieter:
✖ oft nur ein Fokus
✖ starres Konzept für alle
✖ wenig Individualisierung

Ganzheitlich statt einseitig

R3COMPLETE:
✔ Kombination aus Psychologie & Körperarbeit
✔ nachhaltige Integration in den Alltag
✔ Verständnis für dein Nervensystem

Andere Anbieter:
✖ isolierte Einzeltechnik
✖ schnelle Entspannung statt langfristige Veränderung

Flexibel und alltagstauglich

R3COMPLETE:
✔ jederzeit starten
✔ kein Live-Zwang
✔ kein App-Abo

Andere Anbieter:
✖ feste Termine
✖ teure Programme ohne Erstattungsmöglichkeit

Jetzt Stress als Mutter reduzieren mit Krankenkassen Kurs

Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten bis zu 100% der Kosten nach Abschluss!

In der heutigen Zeit war es noch nie so einfach, sich Wissen im anzueignen, besonders mit der Unterstützung der Krankenkassen. Man kann bequem einen Kurs buchen und diesen in seinem eigenen Tempo absolvieren. Nach erfolgreichem Abschluss wird sogar die Kursgebühr erstattet

Das ist ein echtes Win-Win-Szenario: Man verbessert nicht nur sein Gesundheitswissen, sondern wird dabei auch finanziell entlastet. Die Krankenkassenerstattung fördert somit nicht nur die persönliche Weiterbildung, sondern trägt auch zu einem gesünderen Lebensstil bei.

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In deinem Tempo absolvieren

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Häufig gestellte Fragen

1. Was beinhaltet der Mama Selfcare Online-Kurs?

Unsere Module werden wöchentlich freigeschaltet und enthalten tiefgehende, praxisorientierte Inhalte zu Themen, die dich als Mutter wirklich beschäftigen. Jedes Modul dauert ca. 60 Min enthält ein Video mit einem Themenschwerpunkt:

Stressbewältigung: Lerne, mit Belastungen umzugehen, bevor sie dich überwältigen.
Selbstfürsorge: Entwickle Rituale, die deine Energiereserven auffüllen und dich stärker machen.
Körperliche Veränderungen: Finde einen positiven Zugang zu deinem Körper und lerne, ihn neu zu schätzen.
Selbstvertrauen & Mom-Guilt: Stärke dein Selbstbewusstsein und überwinde den inneren Druck, perfekt sein zu müssen.
Umgang mit hohen Erwartungen: Erkenne, wie du deinen eigenen und fremden Ansprüchen entspannt begegnen kannst.
Emotionsregulation & Überstimulation: Lerne, mit emotionalen Hochs und Tiefs umzugehen und Ruhe zu finden.
Kommunikation & Zeitmanagement: Erfahre, wie du deine Bedürfnisse offen ausdrücken und deinen Tag organisieren kannst.
Natur als Ressource: entdecke Methoden und Möglichkeiten, wie du dein Nervensystem regulieren kannst - jederzeit und komplett kostenlos!

2. Erstattet meine Krankenkasse die Kosten?

Ja. Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von allen Krankenkassen (je nach Satzungsregelung) erstattet!

Wenn du in Deutschland gesetzlich versichert bist, kannst du 1-2 Präventionsmaßnahmen pro Jahr von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen. Das Budget begrenzt sich hier meist auf 150 Euro (je nach Krankenkasse). Es werden ausschließlich Kurse erstattet, die von der Zentralen Prüfstelle für Prävention in Deutschland (ZPP) zertifiziert wurden.

Calm & Grounded:

Weniger Stress als Mutter "Mama Selfcare" Online-Präventionskurs
Kursnummer: KU-ST-FCNFAN
Kursleiterin: Hanna Wallgren

Für die Erstattung reichst du den Kaufbeleg gemeinsam mit der Teilnahmebestätigung für den absolvierten Präventionskurs bei deiner Krankenkasse ein.

Den Kaufbeleg erhältst du direkt nach dem Kauf per E-Mail. Die Teilnahmebescheinigung bekommst du nach erfolgreichem Abschluss aller Module des Präventionskurses.

3. Für wen eignet sich Mama Selfcare?

Du musst über keinen besonderen Gesundheits- oder Trainingszustand verfügen. All unsere Kurse sind, je nach Einschränkung, auch für Menschen mit Behinderung nutzbar.

Es gibt allerdings die Vorgabe von der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), dass ein Präventionskurs ausdrücklich nicht zur Behandlung von schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Krankheiten/Störungen eingesetzt werden soll, da es sich um einen Kurs zur reinen Vorbeugung handelt. Es soll insbesondere ausgeschlossen werden, dass jemand mit akuten psychischen oder körperlichen Problemen versucht, sich mit dem Kurs selbst zu behandeln, ohne professionelle Hilfe aufzusuchen.

Falls du unsicher bist, solltest du besser Rücksprache mit einer Person im ärztlichen oder therapeutischen Dienst halten, bevor du mit den Kursen startest.

4. Ich habe so schon kaum Zeit, wie soll ich dann den Kurs schaffen?

Oh Mama, genau dann solltest du diesen Kurs machen! Er ist speziell für Mütter entwickelt worden, die im hektischen Familienalltag eingebunden sind und kaum noch Land sehen. Er wird dir genau dafür Abhilfe schaffen!

Wir verstehen die Herausforderungen, mit denen (Single-)Mütter konfrontiert sind, da wir selbst welche sind! Deswegen ist der Kurs im Audio-Format gestaltet, der sich leicht in jede Woche integrieren lässt. Alle Einheiten können zu je 60 Minuten vollständig absolviert werden. Das dauert in der Regel acht Wochen, da jede Woche ein neues Modul für dich freigeschaltet wird, sobald du das vorherige Modul abgeschlossen hast. Ab der Buchung hast du sechs Monate Zeit um den Kurs zu absolvieren.

Als Mütter wissen wir, wie wichtig es ist, Momente der Selbstfürsorgeund aktive Selbstregulation in den Alltag zu integrieren. Lass dich von unseren Erfahrungen inspirieren und finde deine (neue) Balance!