Stress abbauen und Selbstfürsorge für Mamas
Online-Präventionskurs

Zertifizierter Online-Präventionskurs (Kursnummer: KU-ST-FCNFAN)

nach §20 SGB V zertifiziert: alle gesetzlichen und einige private Krankenkassen erstatten die Kosten nach Abschluss

Raubt dir der Mama-Alltag all deine Energie?😮‍💨

Was wäre, wenn du in nur wenigen Minuten am Tag gezielte Übungen machen könntest, um entspannter und ausgeglichener zu sein? 💡

Bei Mama Selfcare lernst du in nur acht Wochen effektive psychologische & somatische Techniken, um gelassener und entspannter zu sein - und das alles in einem Video, damit es auch in den vollgestopften Alltag einer Mama reinpasst.

Du möchtest wissen, ob der Kurs zu dir passt? In diesem Video erfährst du mehr:

100 % online · Flexibel · Starte jederzeit · Krankenkassen erstatten nach Abschluss

Jetzt starten!

Kennst du das?

❌ Du rennst von einer Aufgabe zur nächsten, kümmerst dich um alles und jeden, aber am Ende des Tages bleibst du selbst auf der Strecke?

❌ Es fällt dir schwer, dir Zeit nur für dich zu nehmen, weil du denkst, dass alles andere wichtiger ist?

❌ Du fühlst dich ständig müde, gereizt oder überfordert, obwohl jeden Tag 100% gibst und einfach nur mal einen Moment der Ruhe bräuchtest?

❌ Und dann ist da noch dieses schlechte Gewissen, wenn du dir doch mal eine Pause gönnst, weil „es doch immer irgendwas zu tun gibt“?

Stell dir mal vor:

💖 Du stehst morgens auf und fühlst dich ruhig und gelassen – bereit, den Tag zu starten, ohne Hektik.

💖 Deine Kinder streiten, und statt genervt zu reagieren, bleibst du ruhig und löst die Situation mit klarer Gelassenheit.

💖 Du nimmst dir kleine Auszeiten im Alltag, ohne ein schlechtes Gewissen, weil du weißt: Nur wenn es dir gut geht, kannst du auch für andere da sein.

💖 Abends gehst du ins Bett, fühlst dich stolz, weil du es geschafft hast, dir selbst etwas Gutes zu tun – und du merkst, wie die Tage wieder mehr Leichtigkeit bekommen.

Ruhe und Gelassenheit im Mama-Alltag - ohne zusätzliche Belastung

➕Das erwartet dich bei Mama Selfcare:

✅ 8 Wochen voller Selbstfürsorge: Kurze, alltagstaugliche Übungen, die du flexibel in deinen Tagesablauf einbauen kannst.

✅ Stressbewältigung leicht gemacht: Lerne, wie du innere Ruhe und Gelassenheit findest, auch wenn es mal chaotisch wird.

✅ Ein Fokus auf dich: Tools und Techniken, um deine Bedürfnisse zu erkennen und endlich an erster Stelle zu stehen.

✅ Komplett flexibel und online: Du bestimmst, wann und wo du lernst. Und das Beste: Deine Krankenkasse erstattet die Kosten nach Kursabschluss.

Mama Selfcare buchen

Wenn du für alle da bist, aber selbst kaum noch vor kommst:
Mama-Selfcare - Dein Onlinekurs für weniger Stress uns mehr Selbstfürsorge

Maximale Flexibilität für deinen Mama-Alltag
Ein komplett flexibler Online-Kurs ohne feste Termine.
Du teilst dir deine Zeit frei ein und startest genau dann, wenn es für dich passt.

Klarer Aufbau & sanfte Begleitung
Alle 7 Tage wird ein neues Modul mit einem Video freigeschaltet.
Über zwei Monate begleitet dich der Kurs Schritt für Schritt – ohne Überforderung.

Raum für die echten Mama-Themen
Wir greifen genau die Themen auf, die viele Mütter belasten:
Schuldgefühle, Zeitmangel, Gereiztheit, hohe Erwartungen und Daueranspannung –
mit alltagstauglichen Impulsen und Übungen, die wirklich umsetzbar sind.

Was hilft Müttern wirklich bei Stress?

Nicht noch mehr Optimierung, nicht noch mehr zusammenreißen! Sondern echte Veränderung, die dich wieder zurück zu dir selbst bringt. Machbare Übungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst, damit sie nachhaltig wirken.

⭐️ Nervensystem- Regulation

z.B. Vagus-Nerv-Stimulation und Emotionsregulation

⭐️ Atem-Übungen

z.B. Box-Atmung und 4-7-8 Atmung

⭐ Entspannungsmomente

z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Meditation

⭐️ Körper-orientierter Stressabbau

z.B. Tapping-Technik und Embodiment

⭐ Gedanken-Reframing

z.B. Umstrukturierung destruktiver Gedanken und Gedankenstopp

⭐️ Reduktion von Ängsten

z.B. Intrusive Gedanken, Mom-Guilt, Angst vor Fehlern in der Erziehung

⭐️Selbstwertstärkung

z.B. Identität als Mutter und Selbstakzeptanz

⭐ Kommunikation

z.B. Konflikte lösen und frei von Wut und negativen Gefühlen kommunizieren

...und weitere Techniken, wie:

✅ Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

✅ Positive Affirmationen

✅ Journaling

✅ Resilienz-Techniken

✅ Visualisierungen & Imaginationen

Bei Mama Selfcare erwartet dich kein 0815 Stressbewältigungskurs

➡️ Du lernst viele effektive Methoden zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge - auch im hektischen Alltag - kennen und findest selbst heraus, was dir Erleichterung verschafft!

Außerdem erwartet dich allerhand Input über:

⭐️ Körperliche Veränderungen, wie z.B Mom-Brain, Verspannungen und Übergewicht

⭐ Mentale Herausforderungen, wie z.B. Muttertät, Mom-Rage (Wut), Mental Load (Überforderung) und Mom-Guilt (Schuldgefühle)

⭐️ Konflikte in der Partnerschaft, wie z.B. veränderte Rollen, Sexualität und allgemeine Unzufriedenheit

⭐️ Überstimulation, wie z.B. körperliche und emotionale Überreizung

...und noch viele weitere nützliche Hacks, um deinen Mama-Alltag zu erleichtern!

Klingt gut, oder? Dann warte nicht länger! 💖

Jetzt starten

Geprüfte Qualität

Alle unsere Kurse entsprechen dem Deutschen Leitfaden Prävention, sind von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert, werden von allen gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland erstattet – und ihre Wirksamkeit wurde wissenschaftlich in einer Evaluationsstudie bestätigt.

Selbstvertrauen stärken mit Krankenkassen Kurs

Jetzt buchen: Alle gesetzlichen Krankenkassen erstatten bis zu 100% der Kosten nach Abschluss!

In der heutigen Zeit war es noch nie so einfach, sich Wissen im anzueignen, besonders mit der Unterstützung der Krankenkassen. Man kann bequem einen Kurs buchen und diesen in seinem eigenen Tempo absolvieren. Nach erfolgreichem Abschluss wird sogar die Kursgebühr erstattet

Das ist ein echtes Win-Win-Szenario: Man verbessert nicht nur sein Gesundheitswissen, sondern wird dabei auch finanziell entlastet. Die Krankenkassenerstattung fördert somit nicht nur die persönliche Weiterbildung, sondern trägt auch zu einem gesünderen Lebensstil bei.

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In deinem Tempo absolvieren

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Häufig gestellte Fragen

1. Was beinhaltet der Mama Selfcare Online-Kurs?

Unsere Module werden wöchentlich freigeschaltet und enthalten tiefgehende, praxisorientierte Inhalte zu Themen, die dich als Mutter wirklich beschäftigen. Jedes Modul dauert ca. 60 Min enthält ein Video mit einem Themenschwerpunkt:

Stressbewältigung: Lerne, mit Belastungen umzugehen, bevor sie dich überwältigen.
Selbstfürsorge: Entwickle Rituale, die deine Energiereserven auffüllen und dich stärker machen.
Körperliche Veränderungen: Finde einen positiven Zugang zu deinem Körper und lerne, ihn neu zu schätzen.
Selbstvertrauen & Mom-Guilt: Stärke dein Selbstbewusstsein und überwinde den inneren Druck, perfekt sein zu müssen.
Umgang mit hohen Erwartungen: Erkenne, wie du deinen eigenen und fremden Ansprüchen entspannt begegnen kannst.
Emotionsregulation & Überstimulation: Lerne, mit emotionalen Hochs und Tiefs umzugehen und Ruhe zu finden.
Kommunikation & Zeitmanagement: Erfahre, wie du deine Bedürfnisse offen ausdrücken und deinen Tag organisieren kannst.
Natur als Ressource: entdecke Methoden und Möglichkeiten, wie du dein Nervensystem regulieren kannst - jederzeit und komplett kostenlos!

2. Erstattet meine Krankenkasse die Kosten?

Ja. Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird von allen Krankenkassen (je nach Satzungsregelung) erstattet!

Wenn du in Deutschland gesetzlich versichert bist, kannst du 1-2 Präventionsmaßnahmen pro Jahr von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen. Das Budget begrenzt sich hier meist auf 150 Euro (je nach Krankenkasse). Es werden ausschließlich Kurse erstattet, die von der Zentralen Prüfstelle für Prävention in Deutschland (ZPP) zertifiziert wurden.

Calm & Grounded:

Weniger Stress als Mutter "Mama Selfcare" Online-Präventionskurs
Kursnummer: KU-ST-FCNFAN
Kursleiterin: Hanna Wallgren

Für die Erstattung reichst du den Kaufbeleg gemeinsam mit der Teilnahmebestätigung für den absolvierten Präventionskurs bei deiner Krankenkasse ein.

Den Kaufbeleg erhältst du direkt nach dem Kauf per E-Mail. Die Teilnahmebescheinigung bekommst du nach erfolgreichem Abschluss aller Module des Präventionskurses.

3. Für wen eignet sich Mama Selfcare?

Du musst über keinen besonderen Gesundheits- oder Trainingszustand verfügen. All unsere Kurse sind, je nach Einschränkung, auch für Menschen mit Behinderung nutzbar.

Es gibt allerdings die Vorgabe von der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), dass ein Präventionskurs ausdrücklich nicht zur Behandlung von schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder körperlichen Krankheiten/Störungen eingesetzt werden soll, da es sich um einen Kurs zur reinen Vorbeugung handelt. Es soll insbesondere ausgeschlossen werden, dass jemand mit akuten psychischen oder körperlichen Problemen versucht, sich mit dem Kurs selbst zu behandeln, ohne professionelle Hilfe aufzusuchen.

Falls du unsicher bist, solltest du besser Rücksprache mit einer Person im ärztlichen oder therapeutischen Dienst halten, bevor du mit den Kursen startest.

4. Ich habe so schon kaum Zeit, wie soll ich dann den Kurs schaffen?

Oh Mama, genau dann solltest du diesen Kurs machen! Er ist speziell für Mütter entwickelt worden, die im hektischen Familienalltag eingebunden sind und kaum noch Land sehen. Er wird dir genau dafür Abhilfe schaffen!

Wir verstehen die Herausforderungen, mit denen (Single-)Mütter konfrontiert sind, da wir selbst welche sind! Deswegen ist der Kurs im Audio-Format gestaltet, der sich leicht in jede Woche integrieren lässt. Alle Einheiten können zu je 60 Minuten vollständig absolviert werden. Das dauert in der Regel acht Wochen, da jede Woche ein neues Modul für dich freigeschaltet wird, sobald du das vorherige Modul abgeschlossen hast. Ab der Buchung hast du sechs Monate Zeit um den Kurs zu absolvieren.

Als Mütter wissen wir, wie wichtig es ist, Momente der Selbstfürsorgeund aktive Selbstregulation in den Alltag zu integrieren. Lass dich von unseren Erfahrungen inspirieren und finde deine (neue) Balance!

5. Wie kann ich die App "Selfcare Circle" nutzen?

Du kannst die App im App Store oder Play Store herunterladen und dich mit deinem Account anmelden:

1. Buche deinen Kurs
2. Aktiviere deinen Account
3. Lade die App „Selfcare Circle“ herunter
4. Logge dich mit deinem Account ein

Und du kannst sofort mit deinem Kurs loslegen!

Wir werden in den nächsten Wochen weitere Übungen in unserem Membership-Bereich veröffentlichen, diesen kannst du dann für die gesamten 6 Monate kostenlos nutzen.