Ständig erschöpft als Mutter?
Ständig erschöpft als Mutter – woran es liegt und was wirklich hilft
👩👧👦 Von einer, die beides kennt: den Mama-Alltag und die Psychologie dahinter: Hanna, Co-Founder von R3COMPLETE
Ich erinnere mich noch gut an die Phasen, in denen ich morgens aufgewacht bin – und trotzdem schon wieder müde war.
Nicht, weil ich die Nacht durchgefeiert hätte (wäre schön gewesen 😉), sondern weil ich dauernd funktioniert habe. Für alle. Nur nicht für mich.
Als zweifache Mama, Startup-Gründerin und Psychologin weiß ich heute:
Diese permanente Erschöpfung ist kein persönliches Versagen – sie ist ein Zeichen. Ein deutliches. Und leider ein weitverbreitetes.
Die Wahrheit ist: Viele Mütter sind chronisch erschöpft – und denken, das sei „normal“ 😔
Wir wuppen Haushalt, Kinder, Job, Beziehung und alles, was man nicht sieht – und verlieren dabei uns selbst aus dem Blick.
Der Kopf ist immer „an“, selbst nachts. To-do-Listen, Schuldgefühle, Gedankenkarusselle. Und wenn dann mal Zeit wäre, sind wir zu müde, zu erschöpft.
Was steckt hinter dieser ständigen Erschöpfung?
Aus psychologischer Sicht gibt es mehrere Gründe, die sich oft überlagern:
🔹 Dauerstress & ein überlastetes Nervensystem
Wir sind permanent im „Überlebensmodus“ – das hält unser sympathisches Nervensystem (Fight-or-Flight) dauerhaft aktiv. Erholung? Fehlanzeige.
🔹 Mental Load
Gedanklich für alles zuständig zu sein, macht müde – sehr müde. Wir haben Angst Fehler szu machen. So arbeitet etwas in uns nunterbrochen weiter, selbst wenn wir Ruhen wollen.
🔹 Fehlende Selbstfürsorge
Wir kümmern uns um alle – nur nicht um uns. Und wenn wir’s versuchen, kommt schnell das schlechte Gewissen: „Ich müsste eigentlich noch …“
🔹 Emotionale Überforderung
Unsere eigenen Gefühle bleiben oft ungehört oder unterdrückt. Gleichzeitig begleiten wir ständig die Emotionen unserer Kinder. Das ist ein doppelter Energieverlust.
Was wirklich hilft – und nein, es ist nicht "einfach mal ausschlafen" 🛌
- wobei das zugegebener Maßen auch richtig erholsam ist, aber nein, die Lösung liegt nicht in einer Nacht mehr Schlaf (auch wenn die natürlich hilft 😉), sondern in einem täglichen Reset für Körper und Kopf.
Hier ein paar Wege, die sich in meinem Alltag und in der Arbeit mit vielen Müttern bewährt haben:
🌿 Kleine Pausen – aber bewusst
Nicht zwischen Tür und Angel, sondern mit Achtsamkeit. 2 Minuten Atmen, Strecken, Spüren können Wunder wirken.
🌿 Emotionale Selbstfürsorge
Frage dich regelmäßig: Wie geht es mir wirklich? – und was brauche ich jetzt?
Nicht: Was muss ich noch tun?
🌿 Das Nervensystem regulieren
Mit sanften Atemtechniken, Bewegung oder Musik, die dich runterbringt. Regelmäßig – nicht nur, wenn du kurz vorm Explodieren bist.
🌿 Sich Unterstützung holen
Du musst das nicht alleine schaffen. Wirklich nicht.
Sich begleiten zu lassen ist kein Zeichen von Schwäche – sondern von Stärke.
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Wer wir sind
Hanna ist Psychologin, zweifache Mama und zertifizierte Trainerin für Stress-& Ressourcenmanagement. Jess ist Ergotherapeutin, Single-Mama, Pilates-Trainerin und Natur-& Erlebniscoach - zusammen haben wir R3COMPLETE gegründet.
Unser Motto lautet: Wohlbefinden sollte kein Luxus sein! 💖
Deswegen lernst du in unseren Kursen verschiedene Techniken kennen, von denen viele erst in einer Therapie erfahren.
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