Schuldgefühle als Mama
Schuldgefühle als Mama: Woher sie kommen – und wie du sie loslassen kannst
👩👧👦 Von einer, die beides kennt: den Mama-Alltag und die Psychologie dahinter: Hanna, Co-Founder von R3COMPLETE
Du liebst deine Kinder. Und trotzdem hast du manchmal das Gefühl, nicht genug zu geben. Wenn du kurz genervt bist. Wenn du das Handy zückst, während sie spielen. Wenn du dir Zeit für dich nimmst – und es sich falsch anfühlt.
Willkommen im Club. Mama-Schuldgefühle sind weit verbreitet – aber selten hilfreich.
💭 Warum so viele Mütter unter Schuldgefühlen leiden
Schuldgefühle entstehen oft, wenn Realität und Ideal auseinanderklaffen.
Und seien wir ehrlich: Die Vorstellung, alles richtig machen zu müssen, ist tief in uns verankert. Perfekte Bindung. Immer verfügbar. Nie meckern. Immer Geduld.
Diese inneren Ansprüche werden verstärkt durch:
- Gesellschaftliche Erwartungen: „Die Mutter ist der wichtigste Mensch im Leben des Kindes.“
- Soziale Medien: Filterwelten voller Bio-Snacks und bastelnder Super-Mamas.
- Alte Prägungen: Vielleicht hast du gelernt, dass du nur wertvoll bist, wenn du dich selbst hinten anstellst.
All das trägt dazu bei, dass selbst kleine Alltagssituationen schnell mit einem schlechten Gewissen verbunden werden.
Typische Schuldgedanken, die viele Mamas kennen:
"Ich bin zu ungeduldig."
"Ich müsste mehr mit meinem Kind spielen."
"Ich habe heute kein selbstgekochtes Essen geschafft."
"Ich war heute nicht wirklich präsent."
"Ich habe mein Kind zu lange fernsehen lassen."
Diese Gedanken haben oft weniger mit deinem tatsächlichen Verhalten zu tun – sondern mehr mit dem Druck, perfekt sein zu müssen.
Was hilft, wenn das schlechte Gewissen wieder zuschlägt
Hier kommen ein paar erste Impulse, die dir helfen können:
1. Erkenne den Auslöser – und überprüfe deine Ansprüche
Frag dich: Was glaube ich gerade, wie ich als Mutter sein sollte?
Sind das wirklich deine Werte – oder Erwartungen von außen?
Oft hilft es, innerlich zu antworten: „Ich gebe mein Bestes – und das ist genug.“
2. Sprich mit dir wie mit deiner besten Freundin
Würdest du deiner Freundin sagen, sie sei eine schlechte Mutter, weil sie mal gestöhnt hat? Nein? Dann sag es auch nicht dir selbst.
Selbstmitgefühl ist kein Luxus – es ist notwendig.
3. Verstehe, was dein Nervensystem damit zu tun hat
Unter Stress verlieren wir oft die Verbindung zu uns selbst – und werden strenger mit uns. Schuldgefühle sind oft ein Versuch des Gehirns, Kontrolle zurückzugewinnen.
Was dagegen hilft: Übungen, die dich wieder erden. Atmen, bewegen, spüren – kleine Tools, große Wirkung.
4. Erlaube dir, dich selbst ernst zu nehmen
Du darfst Bedürfnisse haben. Du darfst Pausen brauchen.
Selbstfürsorge ist nicht das Gegenteil von guter Mutterschaft – sie ist ihre Grundlage. Denn nur wenn es dir gut geht, kannst du für andere da sein.
Was viele Mütter im Kurs „Mama Selfcare“ lernen – und nie wieder vergessen
Teilnehmerinnen berichten oft:
„Ich dachte, ich bin einfach nicht gut genug – bis ich verstanden habe, dass meine Schuldgefühle aus einem überhöhten Ideal stammen. Ich darf sanfter mit mir sein.“
In unserem 8-wöchigen Online-Kurs Mama Selfcare begleiten wir dich auf deinem Weg zu mehr innerer Ruhe, echter Selbstfürsorge – und einem liebevolleren Blick auf dich selbst.
Für Mamas, die sich nicht mehr verlieren wollen.
✨ Online & flexibel
✨ Von Krankenkassen nach §20 zertifiziert
✨ Erstattung nach Abschluss bis zu 100 %
Hier vorweg ein paar Wege, die sich in meinem Alltag bewährt haben:
🌿 Kleine Pausen – aber bewusst
Nicht zwischen Tür und Angel, sondern mit Achtsamkeit. 2 Minuten Atmen, Strecken, Spüren können Wunder wirken.
🌿 Emotionale Selbstfürsorge
Frage dich regelmäßig: Wie geht es mir wirklich? – und was brauche ich jetzt?
Nicht: Was muss ich noch tun?
🌿 Das Nervensystem regulieren
Mit sanften Atemtechniken, Bewegung oder Musik, die dich runterbringt. Regelmäßig – nicht nur, wenn du kurz vorm Explodieren bist.
🌿 Sich Unterstützung holen
Du musst das nicht alleine schaffen. Wirklich nicht.
Sich begleiten zu lassen ist kein Zeichen von Schwäche – sondern von Stärke.
Genau dafür habe ich den Mama Selfcare Kurs entwickelt 💛
Weil ich weiß, wie schwer es ist, sich selbst Raum zu geben – und wie sehr dieser Raum alles verändert.
In unserem 8-wöchigen Onlinekurs bekommst du kleine, alltagstaugliche Übungen zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge – speziell für Mamas.
Kein Druck, kein „du musst“. Nur du.
Und das Beste: Deine gesetzliche Krankenkasse übernimmt die Kosten. ✨
💛 Wenn du dich nicht mehr nur durch deinen Alltag schleppen willst, sondern wieder zurück in deine Kraft möchtest – dann bist du in diesem Kurs genau richtig.
👉 Hol dir jetzt alle Infos und bringe Leichtigkeit zurück in deinen Alltag:
Wer wir sind
Hanna ist Psychologin, zweifache Mama und zertifizierte Trainerin für Stress-& Ressourcenmanagement. Jess ist Ergotherapeutin, Single-Mama, Pilates-Trainerin und Natur-& Erlebniscoach - zusammen haben wir R3COMPLETE gegründet.
Unser Motto lautet: Wohlbefinden sollte kein Luxus sein! 💖
Deswegen lernst du in unseren Kursen verschiedene Techniken kennen, von denen viele erst in einer Therapie erfahren.
.
Weniger Stress, mehr innere Ruhe
mit Calm & Grounded
In diesem Online-Kurs lernst du einfache, wirksame Techniken, um gelassener zu werden – selbst wenn’s hektisch wird.
Statt dich im Stress zu verlieren, findest du zu mehr Klarheit, Balance und innerer Stärke zurück.
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stressmanagement und ein ruhigeres, stabileres Lebensgefühl.
Selbstvertrauen & innere Stärke
mit Light-Hearted
In diesem Kurs stärkst du deine innere Haltung mit alltagstauglichen Techniken – mental & körperlich.
Du lernst, alte Blockaden loszulassen, dich selbst liebevoll anzunehmen und neue Freude in dein Leben zu holen.
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstliebe – für ein erfüllteres Leben.
Mehr Gelassenheit als Mutter
mit Mama Selfcare
Mama Selfcare bekommst du endlich Raum für dich – mit einem Kurs voller effektiver Übungen für deinen Alltag. Du lernst mit Stress umzugehen, auf deine Bedürfnisse zu achten, findest neue Energie und innere Ruhe.
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stressreduktion und Selbstfürsorge speziell für Mütter. Leicht im Alltag umsetzbar.
Entdecke neue Techniken zur Stressbewältigung - frei von finanzieller Belastung! 💸
➡️ Unsere Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert: alle gesetzlichen und einige private Krankenkassen erstatten die Kosten nach Abschluss
©2025 R3COMPLETE
Wir benötigen Ihre Zustimmung zum Laden der Übersetzungen
Wir nutzen einen Drittanbieter-Service, um den Inhalt der Website zu übersetzen, der möglicherweise Daten über Ihre Aktivitäten sammelt. Bitte überprüfen Sie die Details in der Datenschutzerklärung und akzeptieren Sie den Dienst, um die Übersetzungen zu sehen.