So gehst du als Mama gesund mit Stress um
Wie du als Mama mit Stress besser umgehen kannst – auch wenn alles zu viel ist
👩👧👦 Von einer, die beides kennt: den Mama-Alltag und die Psychologie dahinter: Hanna, Co-Founder von R3COMPLETE
„Ich kann nicht mehr.“
Dieser Satz bleibt oft unausgesprochen – und brennt sich trotzdem in viele Mama-Herzen ein. Der Alltag ist laut, eng getaktet, fordernd. Die To-do-Liste hört nie auf. Und dazwischen du – mit einem Nervensystem, das ständig auf Alarm steht. Wenn dir alles zu viel wird, brauchst du keine weiteren Tipps wie „Du musst dir nur mehr Zeit für dich nehmen.“
Du brauchst echte Unterstützung – sanft, ehrlich, machbar.
💭 Warum du nicht übertreibst – sondern überlastet bist
Viele Mütter kämpfen still. Sie sehen andere, die scheinbar alles schaffen, und fragen sich:
„Was stimmt nicht mit mir, dass ich schon vom Frühstück machen gestresst bin?“
Die Antwort ist: mit dir ist alles in Ordnung – aber du bist vielleicht schon zu lange im Stressmodus gefangen.
Was viele nicht wissen:
Stress ist nicht nur ein Gefühl – sondern ein Zustand im Nervensystem.
Wenn du nie zur Ruhe kommst, reagiert dein Körper mit Anspannung, Gereiztheit, Erschöpfung oder Rückzug. Und je länger dieser Zustand anhält, desto schwerer wird es, ihn aus eigener Kraft zu regulieren.
Du musst nicht alles „besser machen“ – sondern dir besser begegnen
Stressbewältigung bedeutet nicht, dass du alles im Griff hast. Es heißt auch nicht, dass du immer ruhig bleiben musst.
Es heißt: dir selbst inmitten des Chaos eine andere Haltung zu schenken. Mit mehr Mitgefühl. Mit mehr Raum. Und mit Werkzeugen, die dir helfen, wieder durchzuatmen.
Was dir wirklich hilft – auch wenn der Tag voll ist
Hier kommen ein paar erste Impulse, die dich raus aus dem Dauerstress und rein in mehr innere Stabilität bringen können:
1. Akzeptieren, dass du gerade gestresst bist – ohne dich dafür zu verurteilen
Der erste Schritt ist der schwerste: aufhören zu kämpfen. Dir selbst erlauben, müde zu sein. Genervt zu sein. Überfordert zu sein. Denn erst wenn du anerkennst, wie es dir wirklich geht, kannst du auch verändern, wie du damit umgehst.
2. Stress aus dem Kopf holen – und über den Körper lösen
Gedanken lassen sich selten „wegdenken“. Aber dein Körper kann dir helfen, den Stress loszuwerden. Kleine Übungen wie bewusstes Gähnen, Schütteln oder ein einfacher Bodenkontakt (Füße spüren!) regulieren dein Nervensystem – und schaffen spürbare Entlastung.
3. Mini-Momente der Verbindung mit dir selbst schaffen
Wenn du ständig im Außen funktionierst, verlierst du dich selbst. Versuch regelmäßig kleine Check-ins: „Wie geht’s mir gerade?“ – auch wenn du gerade die Brotdose packst. Jeder Moment der Achtsamkeit zählt.
4. Dir echte Unterstützung holen – ohne schlechtes Gewissen
Du musst das nicht alleine schaffen. Und du musst dich nicht schämen, wenn du nicht mehr kannst. Gerade als Mutter ist es ein Akt der Stärke, Hilfe anzunehmen. Unser Kurs Mama Selfcare ist genau dafür da: für dich, wenn alles zu viel ist. Ohne Druck. Ohne Erwartungen. Nur du, mit deiner Entlastung.
Warum so viele Mamas im Kurs aufatmen
Teilnehmerinnen sagen oft nach wenigen Modulen:
„Ich habe zum ersten Mal verstanden, dass mein Stress nicht mein Fehler ist – und dass ich ihn beeinflussen kann.“
Der Online-Kurs Mama Selfcare hilft dir:
- deinen Körper besser zu verstehen
- dein Nervensystem zu regulieren
- liebevoller mit dir selbst zu werden
- und Selbstfürsorge im Mama-Alltag wirklich zu leben
✨ Online & flexibel
✨ Von Krankenkassen nach §20 zertifiziert
✨ Erstattung nach Abschluss bis zu 100 %
Hier vorweg ein paar Wege, die sich in meinem Alltag bewährt haben:
🌿 Kleine Pausen – aber bewusst
Nicht zwischen Tür und Angel, sondern mit Achtsamkeit. 2 Minuten Atmen, Strecken, Spüren können Wunder wirken.
🌿 Emotionale Selbstfürsorge
Frage dich regelmäßig: Wie geht es mir wirklich? – und was brauche ich jetzt?
Nicht: Was muss ich noch tun?
🌿 Das Nervensystem regulieren
Mit sanften Atemtechniken, Bewegung oder Musik, die dich runterbringt. Regelmäßig – nicht nur, wenn du kurz vorm Explodieren bist.
🌿 Sich Unterstützung holen
Du musst das nicht alleine schaffen. Wirklich nicht.
Sich begleiten zu lassen ist kein Zeichen von Schwäche – sondern von Stärke.
Genau dafür habe ich den Mama Selfcare Kurs entwickelt 💛
Weil ich weiß, wie schwer es ist, sich selbst Raum zu geben – und wie sehr dieser Raum alles verändert.
In unserem 8-wöchigen Onlinekurs bekommst du kleine, alltagstaugliche Übungen zur Stressbewältigung und Selbstfürsorge – speziell für Mamas.
Kein Druck, kein „du musst“. Nur du.
Und das Beste: Deine gesetzliche Krankenkasse übernimmt die Kosten. ✨
💛 Wenn du dich nicht mehr nur durch deinen Alltag schleppen willst, sondern wieder zurück in deine Kraft möchtest – dann bist du in diesem Kurs genau richtig.
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Wer wir sind
Hanna ist Psychologin, zweifache Mama und zertifizierte Trainerin für Stress-& Ressourcenmanagement. Jess ist Ergotherapeutin, Single-Mama, Pilates-Trainerin und Natur-& Erlebniscoach - zusammen haben wir R3COMPLETE gegründet.
Unser Motto lautet: Wohlbefinden sollte kein Luxus sein! 💖
Deswegen lernst du in unseren Kursen verschiedene Techniken kennen, von denen viele erst in einer Therapie erfahren.
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Weniger Stress, mehr innere Ruhe
mit Calm & Grounded
In diesem Online-Kurs lernst du einfache, wirksame Techniken, um gelassener zu werden – selbst wenn’s hektisch wird.
Statt dich im Stress zu verlieren, findest du zu mehr Klarheit, Balance und innerer Stärke zurück.
- Kosten: 75 €
- Erstattung: Ja
- Start: Jederzeit
- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stressmanagement und ein ruhigeres, stabileres Lebensgefühl.
Selbstvertrauen & innere Stärke
mit Light-Hearted
In diesem Kurs stärkst du deine innere Haltung mit alltagstauglichen Techniken – mental & körperlich.
Du lernst, alte Blockaden loszulassen, dich selbst liebevoll anzunehmen und neue Freude in dein Leben zu holen.
- Kosten: 75 €
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- Dauer: Acht Wochen
- Inhalte: inklusive Workbook, Videos, Audios & App
Kernnutzen: Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstliebe – für ein erfüllteres Leben.
Mehr Gelassenheit als Mutter
mit Mama Selfcare
Mama Selfcare bekommst du endlich Raum für dich – mit einem Kurs voller effektiver Übungen für deinen Alltag. Du lernst mit Stress umzugehen, auf deine Bedürfnisse zu achten, findest neue Energie und innere Ruhe.
- Kosten: 75 €
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Kernnutzen: Stressreduktion und Selbstfürsorge speziell für Mütter. Leicht im Alltag umsetzbar.
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